Trening w południe.
TRENING
Klatka
1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12
2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12
4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - dołożyłem obciążenie po raz pierwszy, było ciężko
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - początkowo chvyowo, potem dopiero poszło dobrze, no i dopiero obczaiłem (człowiek uczy się na błędach), że dobre "umocowanie" nóg, a nie "machanie nimi" daję więcej znacznie
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - tu mi krew dopływa za bardzo do czaszki
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: grahamka, polędwica sopocka, ser gouda, gruszka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż
Posiłek III: morszczuk, ryż, razowiec, gruszka
Posiłek IV: morszczuk, razowiec, oliwa, jabłko
Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, jabłko
Łącznie: 2710kcal, 129g białko, 129g tłuszcze, 262g węglowodany
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html