Dziennik kalikstat

Co ciekawego zamawiałeś ?

Tak jak ostatnio: Flexit Drink - tylko teraz wziąłem w formie płynu - tak, żeby zobaczyć jak wygląda itp, bo rozpuszczanie prochu było trochę upierdliwe niekiedy

No i dodatkowe wziąłem sobie gadżet za 20 zł - fałdomierz

Dzień 106 - 17.11.2012

Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC
Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę...

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8


5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, przy pierwszych seriach starałem się schodzić ze sztangą poniżej kolan, później kiedy dołożyłem już tak dobrze nie poszło (tj. tak nisko). Natomiast obciążenie poszło dobrze na plus.
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - udało się wreszcie zrobić bez przerywania - tzn. jednym ciągiem wszystko. Początkowo klatka szła dość wysoko, później kiedy brakowało już sił tak dobrze nie było, ale starałem się wyciągać ile mogę najwięcej...
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - ni h**a... nie mogę ogarnąc tej retrakcji w MC... wkvrwia mnie to strasznie...
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - dołożyłem kg wg zaleceń, nie wiem czy tak powinno to tak wyglądać?
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok, choć przedramiona strasznie mnie napierniczały...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. W odwrotnym wiośle idzie całkiem ok - dokładać jakieś niewielkie obciążenie, czy raczej starać się z obciążeniem własnego ciała?

2. Przy większym obciążeniu w wiosłowaniu już tak nisko nie schodziłem (tj. poniżej kolan), raczej na wysokość kolan. I teraz pytanie - czy tak będzie ok, tj. początkowe serie schodzić jak najniżej, a wraz z dokłdaniem, kiedy już nie mogę, dawać tylko na wysokość kolan?

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i oliwa
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, jabłko
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu

Łącznie: 2437kcal, 130g białko, 108g tłuszcze, 239g węglowodany

" ni h**a... nie mogę ogarnąc tej retrakcji w MC... wkvrwia mnie to strasznie... "

możesz wyjaśnić?

w MC powinna być klatka wypięta, łopatki ściągnięte - a nie potrafię tego ogarnąć... i to mnie bardzo "denerwuje"...

kalikstat kij od szczotki, lustro i męczysz aż będziesz to ogarniał

Chyba będzie trzeba

nie przesadzaj kociego grzbietu nie ma, plecy proste, więc nie ma co płakać. Teraz to w zasadzie kosmetyka

niby racja

Dzień 182

Dzień raczej luźny. Bez siłowni.

TRENING

14.11.2012 - 15 min (2,14 km), tempo: 7,01 min/km
18.11.2012 - 20 min (2,76 km), tempo: 7,15 min/km

DIETA

Posiłek I: 2 gołąbki i oliwa
Posiłek II: 2 gołąbki i oliwa
Posiłek III: 2 gołąbki z razowcem, gruszka i razowiec
Posiłek IV: serek wiejski, gruszka i kefir

Łącznie: 2430kcal, 98g białko, 125g tłuszcze, 230g węglowodany

Ehh, domowe gołąbki - w miarę ok z wartościami odżywczymi - mógłbym wpieprzać na okrągło