clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

12.11.2012
Poziom XI
Sesja 2

I8= 25/21/21/21 ( 88 ) +5
C3= 21/16/12/12/12/10 ( 83 ) +1
I1= 9/8/7 ( 24 ) +1
I4= 10/9 ( 19 ) 0
I5= 10/9 ( 19 ) +3
I6= 16/16/15 ( 47 ) +2
E7= 14/14/14 lewa i prawa noga ( 42 ) +3
F = 17/17/16/16 ( 66 ) +2


Blah... ćwiczenie o tej godzinie mnie wykończy.

Dużo tych ćwiczeń na nogi w porównaniu z plecami :D

bo plecy sie same nie zrobią !

Clown żyjesz tam? Jak treningi?

Zyje,zyje. Z treningami jest lipa bo przez prace mam malo czasu to raz,a dwa czesto nie mam mocy aby wykonac trening. Dlatego ostatnio cwicze w kratke.Jutro wstawie treningi. Sorry za brak polskich znakow ale pisze z telefonu.

na początku przez pierwszy tydzien miałem podobnie ale ćwiczyłem dalej choć treningi słabe były. Ale potem się ustabilizowało u ciebie może być podobnie, ale ty masz jeszcze jedną rzecz jaka ci przeszkadza to praca zmianowa. Ja miałem zawsze o tej samej porze, choć przyznam się szczerze, że lepiej lubię prace zmianową

14.11.2012
Poziom XI
Sesja 1

L = 26/23 ( 49 ) +2
Q = 14/14/14 ( 42 ) +6// 50 cm
O = 22/18 ( 40 ) 0
P = 25/25 ( 50 ) 0
G = 35/35 ( 70 ) 0
B = 30/15 ( 45 ) 0
J1= 24/24 ( 48 ) +2
A6= 23/21( 44 ) +2
A7= 18/16 ( 34 ) +2
J1 = 23/21/21 ( 65 ) +3
H = 30/27 ( 57 ) 0
K2= 10/9 ( 19 ) 0//47 cm
K1= 7 0 //43 cm
K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 cm
R = 12/12/12/ ( 36 ) +3
N1= 17/17 ( 34 ) +2
M = 14/14 ( 28 ) 0

22.11.2012
L = 26/23
q = 14/14/14
G = 50/35
B = 30/15
J1= 20/20
A6= 26/23
A7= 16/15
K2= 10/8

Szybki trening przed pracą. Miałem tydzień przerwy i chciałem już poćwiczyć na tyle na ile miałem czas. Dlatego tak ubogi trening.

28.11.2012
Poziom XI
Sesja 1

L = 26/23 ( 49 ) 0
Q = 14/14/14 ( 42 ) 0// 50 cm
O = 22/18 ( 40 ) 0
P = 25/25 ( 50 ) 0
G = 35/35 ( 70 ) 0
B = 30/15 ( 45 ) 0
J1= 24/24 ( 48 ) 0
A6= 23/21( 44 ) 0
A7= 18/16 ( 32) 0
J1 = 23/21/21 ( 65 ) +3
H = 30/27 ( 57 ) 0
K2= 10/9 ( 19 ) 0//47 cm
K1= 7 0 //43 cm
K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 cm
R = 12/12/12/ ( 36 ) 0
N1= 17/17 ( 34 ) 0
M = 14/14 ( 28 ) 0

Trening bez podbijania wyników. Po przerwie nie chciałem umierać na drugi dzień od zakwasów choć i tak pojawiły się dość spore ;)

01.12.2012
Poziom XI
Sesja 2

I8= 25/21/21/21 ( 88 ) 0
C3= 21/16/12/12/12/10 ( 83 ) 0
I1= 9/8/7 ( 24 ) 0
I4= 10/9 ( 19 ) 0
I5= 10/9 ( 19 ) 0
I6= 16/16/15 ( 47 ) 0
E7= 14/14/14 lewa i prawa noga ( 42 ) 0
F = 17/17/16/16 ( 66 ) 0

Podobna sytuacja. Bez podbijania wyników. Zakwasy na drugi dzień dość znaczne xD

03.12.2012
Poziom XI
Sesja 1

L = 27/24 ( 51 ) +2
Q = 15/15/15 ( 45 ) +3// 50 cm
O = 23/20 ( 43 ) +3
P = 30/30 ( 60 ) +10
G = 40/40 ( 80 ) +10
B = 33/17 ( 50 ) +5
J1= 25/25 ( 50 ) +2
A6= 24/22( 46 ) +2
A7= 19/17 ( 36 ) +2
J1 = 25/22/22 ( 69 ) +4
H = 31/28 ( 59 ) +2
K2= 11/9 ( 20 ) +1//47 cm
K1= 7 0 //43 cm
K = 1/2 = /13/13/13/13 ( 52 ) +4 //podpórka 24 cm
R = 13/13/13 ( 39 ) +3
N1= 18/18 ( 36 ) +2
M = 15/15 ( 30 ) +2

Właśnie jestem po treningu i po posiłku po treningowym. Zdecydowanie za późno jak dla mnie na ćwiczenia ale co zrobić. Jutro w robocie będę umierał z niewyspania ;)

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-12-04 00:31:41

05.12.2012
Poziom XI
Sesja 2

I8= 26/23/23/23 ( 92 ) +4
C3= 22/16/12/12/12/11 ( 85 ) +2
I1= 10/9/8 ( 27 ) +3
I4= 11/10 ( 21 ) +2
I5= 11/10 ( 21 ) +2
I6= 17/17/17 ( 51 ) +4
E7= 15/15/15 lewa i prawa noga ( 45 ) +3
F = 17/17/17/17 ( 68 ) +2

Jeszcze prysznic,posiłek po treningowy i spać O.o

Dzisiaj trening odpada. Po pracy wypiłem z dziewczyną kilka piwek. Te moje treningi niestety będą w kratkę. Czasami piątkowe zaległości nadrobię w soboty jak dotychczas,a czasami niestety będę mógł wykonać dwa treningi w tygodniu ( poniedziałek, środa ) Ewentualnie,że zamienię je na wtorek,czwartek niedziela? Tak czy siak do stycznia nawet lutego nie ma mowy o jakimś "rygorze" treningowym. Przeraża mnie poziom XII gdzie są 4 treningi w tygodniu. Ewentualnie zastąpię jak wspomina Lafay poziom XII na XII bis. No zobaczymy. O jakichś przyrostach na chwilę obecną mogę zapomnieć ale mam nadzieję,że wytrzymałość jak i to co udało się osiągnąć do tej pory nie przepadnie

Może zrobisz trening obwodowy? Będzie on bardziej wymagający i krótszy.