05.11.2012
Partie trenowane: Plecy + kaptury + tył barków + triceps
Start- 9:58, Koniec- 10:56
1. Podciąganie neutral - 5xMAX
1) 11
2) 4
3) 3
4) 3
5) 3
Całkiem fajne czucie
2. Martwy Ciąg - RAMPA 10
1) 50kg
2) 60kg
3) 70kg x 6 powtórzeń
Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening.
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA 15
1) 35kg
2) 40kg
3) 45kg x 9 powtórzeń
Chwyt mi puszczał, nieco nadgryziony przez MC. Może musiałbym zmienić kolejność ćwiczeń?
3,5. Przyciąganie siedząc - kierownica - RAMPA 15
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg
4) 25kg x 6 powtórzeń
Skupić się bardziej na technice, a wejdzie pięknie.
4. Szrugsy ze sztangielkami - 3 x 20
1) 12kg
2) 12kg
3) 15kg x 6(?)
Pamiętam, że czucie było porządne, niewyraźnie napisałem ilość powtórzeń w ostatniej serii, wydawało mi się że zrobiłem więcej.
5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 10|10
1) 4kg
2) 5kg
3) 5kg
Muszę bardziej się w to wczuć.
6. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10
1) 35kg
2) 40kg
3) 45kg x 6 powtórzeń
Następnym razem będzie lepiej.
7. Skullcrushers - RAMPA 10
1) 12,5kg + zaciski
2) 17,5kg + zaciski x 9 powtórzeń
3) 17,5kg + zaciski x 6 powtórzeń
Zaciski były dość duże, mogły ważyć z kilogram. Wolałem je założyć, bo tydzień temu talerze mi się zsunęły x.x
Ogólna ocena - nie było źle, ale domsy (a właściwie ich brak) mnie zawiodły.
7.11.2012
Partie trenowane: Klatka + Przód i Bok Barków + Biceps + Przedramię
Start- 16:00, Koniec- 17:21
1. Dipsy - 3xMAX + 10kg
1) 7
2) 6'
3) 4
f
Nagrałem film, wstawię później/jutro, bo zaraz wychodzę z domu.
2. Wyciskanie sztangielek skos + 60st - RAMPA 12 + 1s
1) 9kg
2) 10kg
3) 12kg
4) 15kg x 8 powtórzeń
5) 15kg x 6 powtórzeń
Dobrze czułem zewnętrzne górne rejony klatki, brakowało mi dzisiaj cholernie rozpiętek na skosie +.
3. Wycisk ściskający - RAMPA 12
1) 8kg
2) 12kg x 10
3) 10kg x 10
Cosik mi dzisiaj nie wychodziło, początkowo myślałem że czucie będzie, skończyło się na jednym, wielkim zonku. Wiadomo, trudno nie czuć cycków jak się je ściska, ale to nie było to.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 15
1) 5kg
2) 7kg
3) 7kg
f
4) 8kg x 13
Nagrałem też to nieszczęsne wyciskanie. Mój brak barków już powoli zaczyna mnie wkurviać
5. Unoszenie sztangielek w bok - 4x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 3kg x 18
4) 4kg x 10
Doszedłem do wniosku, do którego dochodziłem już od dawna - jestem krzywy, stawiałbym na jakąś lekką skoliozę nabytą przez noszenie plecaka na prawym barku (albo przez kompa)
6. Unoszenie młotkowe w przód - 3x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 4kg x 9
Unoszenia dały fajny bodziec, mam nadzieję że siły przybędą. Ale mimo wszystko, nad techniką trzeba popracować.
7. Uginanie ze sztangą - RAMPA 12 + 1s
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg x 6 powtórzeń
4) 20kg x 4 powtórzenia
Podoba mi się moja walka w tym ćwiczeniu, twarz robi się karmazynowa, z uszu prawie zaczyna dymić, ale za to ta satysfakcja kiedy wykona się jeszcze jedno powtórzenie w momencie, kiedy już nie masz sił jest bezcenne.
8. Młotki - 2x13
1) 5kg
2) 7kg
Domknąłem wreszcie 2 serię
Czuję się prawie jak kozak.
9. Modlitewnik - 3x14
1) gryf + 2,5kg
2) gryf + 5kg
3) gryf + 7,5kg
Nie wiem, ile ważył ten gryf, ale wydał mi się lżejszy niż ten, którym zwykle ćwiczę
10. Uginania - Sandow - RAMPA 30
1) 7kg
2) 8kg
3) 10kg
4) 12kg x 14
To nie ta pompa, co ostatnio ale też nie było źle.
Ogólna ocena - poprawić czucie w dipsach, pomyśleć o rozpiętkach, zastanowić się nad wyciskaniem na barki i ściskającym. Ogólnie nie jest źle.
Niestety brak czasu na wypiski, jutro może machnę z dzisiaj i jutra.
Mikers
oskar1994
Kowanator
kalikstat
pat34
Antos098
