miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Ćwiczę, ćwiczę, nawet od kilku dni mam w końcu dość ogarniętą miskę Niestety brak czasu na wypiski, jutro może machnę z dzisiaj i jutra.
...
Napisał(a)
Ważne, że technika ruszyła, teraz pracuj nad ciężarami
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
no stary tempo trenu bdb ;] ważne to sie nie poddawać i brnąć w tym 'gównie' naprzód ] za kilka lat bd sie smiał jakimi ciężarami machałes ;] pozdr ziomek ;]
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
05.11.2012
Partie trenowane: Plecy + kaptury + tył barków + triceps
Start- 9:58, Koniec- 10:56
1. Podciąganie neutral - 5xMAX
1) 11
2) 4
3) 3
4) 3
5) 3
Całkiem fajne czucie
2. Martwy Ciąg - RAMPA 10
1) 50kg
2) 60kg
3) 70kg x 6 powtórzeń
Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening.
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA 15
1) 35kg
2) 40kg
3) 45kg x 9 powtórzeń
Chwyt mi puszczał, nieco nadgryziony przez MC. Może musiałbym zmienić kolejność ćwiczeń?
3,5. Przyciąganie siedząc - kierownica - RAMPA 15
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg
4) 25kg x 6 powtórzeń
Skupić się bardziej na technice, a wejdzie pięknie.
4. Szrugsy ze sztangielkami - 3 x 20
1) 12kg
2) 12kg
3) 15kg x 6(?)
Pamiętam, że czucie było porządne, niewyraźnie napisałem ilość powtórzeń w ostatniej serii, wydawało mi się że zrobiłem więcej.
5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 10|10
1) 4kg
2) 5kg
3) 5kg
Muszę bardziej się w to wczuć.
6. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10
1) 35kg
2) 40kg
3) 45kg x 6 powtórzeń
Następnym razem będzie lepiej.
7. Skullcrushers - RAMPA 10
1) 12,5kg + zaciski
2) 17,5kg + zaciski x 9 powtórzeń
3) 17,5kg + zaciski x 6 powtórzeń
Zaciski były dość duże, mogły ważyć z kilogram. Wolałem je założyć, bo tydzień temu talerze mi się zsunęły x.x
Ogólna ocena - nie było źle, ale domsy (a właściwie ich brak) mnie zawiodły.
7.11.2012
Partie trenowane: Klatka + Przód i Bok Barków + Biceps + Przedramię
Start- 16:00, Koniec- 17:21
1. Dipsy - 3xMAX + 10kg
1) 7
2) 6'
3) 4 f
Nagrałem film, wstawię później/jutro, bo zaraz wychodzę z domu.
2. Wyciskanie sztangielek skos + 60st - RAMPA 12 + 1s
1) 9kg
2) 10kg
3) 12kg
4) 15kg x 8 powtórzeń
5) 15kg x 6 powtórzeń
Dobrze czułem zewnętrzne górne rejony klatki, brakowało mi dzisiaj cholernie rozpiętek na skosie +.
3. Wycisk ściskający - RAMPA 12
1) 8kg
2) 12kg x 10
3) 10kg x 10
Cosik mi dzisiaj nie wychodziło, początkowo myślałem że czucie będzie, skończyło się na jednym, wielkim zonku. Wiadomo, trudno nie czuć cycków jak się je ściska, ale to nie było to.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 15
1) 5kg
2) 7kg
3) 7kg f
4) 8kg x 13
Nagrałem też to nieszczęsne wyciskanie. Mój brak barków już powoli zaczyna mnie wkurviać
5. Unoszenie sztangielek w bok - 4x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 3kg x 18
4) 4kg x 10
Doszedłem do wniosku, do którego dochodziłem już od dawna - jestem krzywy, stawiałbym na jakąś lekką skoliozę nabytą przez noszenie plecaka na prawym barku (albo przez kompa)
6. Unoszenie młotkowe w przód - 3x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 4kg x 9
Unoszenia dały fajny bodziec, mam nadzieję że siły przybędą. Ale mimo wszystko, nad techniką trzeba popracować.
7. Uginanie ze sztangą - RAMPA 12 + 1s
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg x 6 powtórzeń
4) 20kg x 4 powtórzenia
Podoba mi się moja walka w tym ćwiczeniu, twarz robi się karmazynowa, z uszu prawie zaczyna dymić, ale za to ta satysfakcja kiedy wykona się jeszcze jedno powtórzenie w momencie, kiedy już nie masz sił jest bezcenne.
8. Młotki - 2x13
1) 5kg
2) 7kg
Domknąłem wreszcie 2 serię Czuję się prawie jak kozak.
9. Modlitewnik - 3x14
1) gryf + 2,5kg
2) gryf + 5kg
3) gryf + 7,5kg
Nie wiem, ile ważył ten gryf, ale wydał mi się lżejszy niż ten, którym zwykle ćwiczę
10. Uginania - Sandow - RAMPA 30
1) 7kg
2) 8kg
3) 10kg
4) 12kg x 14
To nie ta pompa, co ostatnio ale też nie było źle.
Ogólna ocena - poprawić czucie w dipsach, pomyśleć o rozpiętkach, zastanowić się nad wyciskaniem na barki i ściskającym. Ogólnie nie jest źle.
Partie trenowane: Plecy + kaptury + tył barków + triceps
Start- 9:58, Koniec- 10:56
1. Podciąganie neutral - 5xMAX
1) 11
2) 4
3) 3
4) 3
5) 3
Całkiem fajne czucie
2. Martwy Ciąg - RAMPA 10
1) 50kg
2) 60kg
3) 70kg x 6 powtórzeń
Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening.
3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA 15
1) 35kg
2) 40kg
3) 45kg x 9 powtórzeń
Chwyt mi puszczał, nieco nadgryziony przez MC. Może musiałbym zmienić kolejność ćwiczeń?
3,5. Przyciąganie siedząc - kierownica - RAMPA 15
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg
4) 25kg x 6 powtórzeń
Skupić się bardziej na technice, a wejdzie pięknie.
4. Szrugsy ze sztangielkami - 3 x 20
1) 12kg
2) 12kg
3) 15kg x 6(?)
Pamiętam, że czucie było porządne, niewyraźnie napisałem ilość powtórzeń w ostatniej serii, wydawało mi się że zrobiłem więcej.
5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 x 10|10
1) 4kg
2) 5kg
3) 5kg
Muszę bardziej się w to wczuć.
6. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10
1) 35kg
2) 40kg
3) 45kg x 6 powtórzeń
Następnym razem będzie lepiej.
7. Skullcrushers - RAMPA 10
1) 12,5kg + zaciski
2) 17,5kg + zaciski x 9 powtórzeń
3) 17,5kg + zaciski x 6 powtórzeń
Zaciski były dość duże, mogły ważyć z kilogram. Wolałem je założyć, bo tydzień temu talerze mi się zsunęły x.x
Ogólna ocena - nie było źle, ale domsy (a właściwie ich brak) mnie zawiodły.
7.11.2012
Partie trenowane: Klatka + Przód i Bok Barków + Biceps + Przedramię
Start- 16:00, Koniec- 17:21
1. Dipsy - 3xMAX + 10kg
1) 7
2) 6'
3) 4 f
Nagrałem film, wstawię później/jutro, bo zaraz wychodzę z domu.
2. Wyciskanie sztangielek skos + 60st - RAMPA 12 + 1s
1) 9kg
2) 10kg
3) 12kg
4) 15kg x 8 powtórzeń
5) 15kg x 6 powtórzeń
Dobrze czułem zewnętrzne górne rejony klatki, brakowało mi dzisiaj cholernie rozpiętek na skosie +.
3. Wycisk ściskający - RAMPA 12
1) 8kg
2) 12kg x 10
3) 10kg x 10
Cosik mi dzisiaj nie wychodziło, początkowo myślałem że czucie będzie, skończyło się na jednym, wielkim zonku. Wiadomo, trudno nie czuć cycków jak się je ściska, ale to nie było to.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - RAMPA 15
1) 5kg
2) 7kg
3) 7kg f
4) 8kg x 13
Nagrałem też to nieszczęsne wyciskanie. Mój brak barków już powoli zaczyna mnie wkurviać
5. Unoszenie sztangielek w bok - 4x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 3kg x 18
4) 4kg x 10
Doszedłem do wniosku, do którego dochodziłem już od dawna - jestem krzywy, stawiałbym na jakąś lekką skoliozę nabytą przez noszenie plecaka na prawym barku (albo przez kompa)
6. Unoszenie młotkowe w przód - 3x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 4kg x 9
Unoszenia dały fajny bodziec, mam nadzieję że siły przybędą. Ale mimo wszystko, nad techniką trzeba popracować.
7. Uginanie ze sztangą - RAMPA 12 + 1s
1) 10kg
2) 15kg
3) 20kg x 6 powtórzeń
4) 20kg x 4 powtórzenia
Podoba mi się moja walka w tym ćwiczeniu, twarz robi się karmazynowa, z uszu prawie zaczyna dymić, ale za to ta satysfakcja kiedy wykona się jeszcze jedno powtórzenie w momencie, kiedy już nie masz sił jest bezcenne.
8. Młotki - 2x13
1) 5kg
2) 7kg
Domknąłem wreszcie 2 serię Czuję się prawie jak kozak.
9. Modlitewnik - 3x14
1) gryf + 2,5kg
2) gryf + 5kg
3) gryf + 7,5kg
Nie wiem, ile ważył ten gryf, ale wydał mi się lżejszy niż ten, którym zwykle ćwiczę
10. Uginania - Sandow - RAMPA 30
1) 7kg
2) 8kg
3) 10kg
4) 12kg x 14
To nie ta pompa, co ostatnio ale też nie było źle.
Ogólna ocena - poprawić czucie w dipsach, pomyśleć o rozpiętkach, zastanowić się nad wyciskaniem na barki i ściskającym. Ogólnie nie jest źle.
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Może spróbuj wrzucić większe obciążenie na te barki kosztem liczby powtórzeń - zejdź np. do 12...
Ja właśnie zacząłem nowy plan, który dał mi Antoś, może tam znajdziesz coś dla siebie na barki. Jak coś to zapraszam
Ja właśnie zacząłem nowy plan, który dał mi Antoś, może tam znajdziesz coś dla siebie na barki. Jak coś to zapraszam
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kali dobrze mówi. szczególnie w wyciskaniu siedząc.. bo to aż nie wypada..!
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
Od wrzucania obciążenia ponad moc kalecząc technikę sił mi chyba nie przybędzie inny plan na razie nie wchodzi w grę, bo najnormalniej w świecie latam cały dzień poza domem i różnie bywa z DT. 3 dni treningowe to optymalna ilość, którą jestem w stanie wygospodarować. Jutro wstawię filmik z tym wyciskaniem, zobaczymy jak to to z boku wygląda. (Mówiłem już, że leszcz jestem )
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Oj nie żartuj mikers. Unoszenie na boki robisz 4kg i chcesz mi powiedzieć że w wyciskaniu dasz rade tylko 8kg ? Nie żartuj nawet :P Zmniejsz powtórzenia i zrób 10 razy na konkretnych ciężarkach tak żebyś ostatnie powtórzenie ledwo je podniósł :P Wierze w Ciebie :) Sprawdze o ile zwiekszyłeś hantle na następnym treningów barków ! :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
...
Napisał(a)
mądrze to podziel:
Grzbiet,tył barków,trice
wolne
Klata,środek i przód barków, bice
wolne
Uda, łydki,brzuch
wolne
wolne
Teraz spojrzałem, że masz podobnie podzielone, ale masz bałagan w planie.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-07 22:44:27
Grzbiet,tył barków,trice
wolne
Klata,środek i przód barków, bice
wolne
Uda, łydki,brzuch
wolne
wolne
Teraz spojrzałem, że masz podobnie podzielone, ale masz bałagan w planie.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-11-07 22:44:27
Poprzedni temat
TEMAT PORZĄDKOWY- kasowanie, zamykanie, zamiana nazwy tematu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- ...
- 121
Następny temat
[FBW] Proszę o sprawdzenie
Polecane artykuły