Dziennik kalikstat

Dokładnie, powinno zadziałać. Ja miałem ogromne problemy z jedzeniem a po aerobach już 2,5 godziny po posiłku jestem znowu głodny.

Dzięki Panowie, jednak jeszcze takie pytanie, bo mi nawet po siłowi to jedzenie ciężko wchodzi - czuję że cały czas jestem pełny... Ile radzilibyści wrzucać tych aero (fakt, ostatni ich nie kręciłem)? Wrzucać je codziennie (tzn. mniej w DT i więcej w DNT?)? I jak czasowo?

Dzień 88 - 30.10.2012

Jest taki specjalny temat w dziale dla początkujących, gdzie można się dowiedzieć to i owo, więc zapytałem: https://www.sfd.pl/@@@@@@@@@_DORADCY_CZEKAJĄ_NA_TWOJE_PYTANIA_!!!_@@@@@@-t887416-s57.html

Poradziłem się co do diety i Antek doradził mi, aby obniżyć kcal, można dodać trochę aero. Miska wyglądałaby mniej więcej tak:

Antos098

Będzie tak:
B: 140 x4 = 560kcal
W: 220 x4 = 880kcal
T: 110x9 = 990kcal

Razem: 2430kcal. Manipulował bym później już tylko węglami i tłuszczami

Do tego Antek doradził mi jedzenie cytrusów. Co ciekawe od kilku dni właśnie mnie na nie ciągnie, więc coś w tym musi być

TRENING

aero - orbitrek 25 min

DIETA

Posiłek I: razowiec z nutellą , polędwicą sopocką i serem gouda i oliwą
Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem
Posiłek IV: mleko, kakao, miód
Posiłek V: serek wiejski z dżemem, razowiec z polędwicą i piersią z kurczaka

Łącznie: 2400kcal, 139g białko, 114g tłuszcze, 222g węglowodany

cytrusy ....święta idą

Co do aerobów to ja kręcę 40 min po treningu, ale jak wrócę do normalnego trybu życia dodam jeszcze 30 - 40 min rano.

mrcross - jak za komuny

RedAlter - no to już sporo kręcisz po siłowni masz jeszcze siłę/ochotę na nie? w DNT też coś wpada, czy raczej nie? No i te dodatkowe zamierzasz kręcić w dni z siłownią, bo jak tak to wyjdzie dziennie prawie 1,5h - sporo

Na początku było ciężko ale spokojnie daje radę. Jeżeli dam radę będę chciał kręcić codziennie rano, zobaczymy.

Dzień 89 - 31.10.2012

Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca
Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu

TRENING

Pull 1

1. Odwrotne wiosłowanie
13 / 11 / 10 / 9

2. MCNPN
26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12

3. Uginanie nóg leżąc
15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10

4. Podciąganie sztangi do klatki
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10

5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką
sztangą: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12
sztangielką: 12 kg x 12 / 14 kg x 12

6. Uginanie sztangą stojąc
16 kg x 12 / 18 kg x 12 / 20 kg x 10 / 16 kg x 12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Odwrotne wiosłowanie - dawno nie robiłem, poszło w miarę ok
2. MCNPN - rówież dawno nie robiłem, więc nie rzucałem sie na duży ciężar, prostowniki czułem, nogi w miarę też, no i dodatkowo czułem dziś tyłek - nie wiem czy jest to normalne w tym ćwiczeniu
3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc większe zakresy lepiej czułem nogi... Więc nie wiem jak to rozegrać...
4. Podciąganie sztangi do klatki - barki i wszystko inne co powinno pracować czułem bardzo dobrze
5. Wiosłowanie sztangą / sztangielką - kurde, ciągle się uczę, dałem te dwa ćwiczenia, może któreś wygląda lepiej niż drugie
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie sztangą stojąc

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem gouda i jabłko
Posiłek II: 2 grahamki (byłem na uczelni, miało być krócej, potem cos jeszcze wyskoczyło i musiałem wsunąć same bułki )
Posiłek III: 1/2 chińczyka (znowu dało o sobie znać "bycie na mieście", ale żarcie ok: kurak z warzywami, ryż i surówka)
Posiłek IV: 1/2 chińczyka, 2 pomarańcze, trochę miodu, orzechy włoskie (po treningu wpadła całość)
Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie i wiórki kokosowe

Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

No to wiosłowanie nie jest proste.

Waga: 52,4 kg | 57,4 kg
Wzrost: 155 cm | 155 cm
Kark: 36 cm | 36 cm
Klatka: 81 cm | 85 cm
Biceps: 26 cm | 30 cm
Przedramię: 23,5 cm | 26 cm
Obwód nad pępkiem: 74 cm | 75 cm
Obwód na wysokości pępka: 74 cm | 75 cm
Obwód na biodrach: 76 cm | 77 cm
Udo: 49 cm | 52 cm
Łydka: 35,5 cm | 38 cm