TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

WODYN

PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ

GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL

INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C"

WODYN

-JAKIS DZIWNY TEN TATE PRESS. ZROB ZE SZTANGIELKAMI ZLACZONYMI - TAK ZE DOLNE TALERZE NIGDY NIE ODRYWAJA SIE OD SIEBIE

-KLADZ TALERZAMI NA KLATE W NAJWYZSZYM PUNKCIE A NIE NA SZYI
... W KONCU TO CWICZENIE TROJBOISTYCZNE OPRACOWANE POD W.L.

-KIEDY CIEZAR LEZY NA KLACIE ROWNIEZ GORNE TALERZE STYKAJA SIE ZE SOBA PRZEZ MOMENT

WODYN

C-1. modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p
4kg x 12 - 4kg x 12 - 4kg x 12

TAKI KAT PRONACJI MOZE BYC. NA SAMYM DOLE PROBOJ PELEN NACHWYT W 100% A WYZEJ - COZ - STARAJ SIE NIE SUPINOWAC WIECEJ NIZ 45 STOPNI

C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

PYTALEC CZY STYKAĆ ... NIE STYKAJ , A JESZCZE ZPROBUJ ROZCIAGAC NA BOKI LINKE - TAK JAK NA TRICA Z LINKA ROZCIAGA SIE JA NA BOKI


C-3. uginanie stojąc podchwyt , wyciag dolny
20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12

JAKI DRAZEK? PROSTY OBROTOWY

JESLI ZABRAKNIE TO MOZESZ CHWYCIC TE SAME SZTANGIELKI JAKICH UZYWALES DO MODLITEWNIKA NACHWYTEM I UGINAJ PODCHWYTEM - MALY PALEC DOCISNIETY DO TALERZA. ZROB TZW "SPIDER CURL" JESLI MOZESZ - LEZY SIE KLATKA NA MODLITEWNIKU A SZTANGIELKI OPADAJA W STRONE SIEDZENIA (TAK JAK DALES NA MODLITEWNIKU - USTAWIASZ SIE TYLEM DO WYCIAGU )

Eclipse21

...i tak już przegraleś tą rywalizacje

ProSatan

Eclipse21 czy Ty na 2000 kcal robisz masę?

I jeszcze wagi swojej nie aktualizowałeś