Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6301
Napisanych postów
76187
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755773
nihawk319
Witam. Jestem na redukcji i udalo mi sie zejsc prawie 13kg, ze 103 do 90,4kg. Poki co bylem na diecie zbilansowanej:
DT B:2,3 W: 2-2,3g T-reszta
DNT/interwalowy B:2,3 W: 1 T-reszta
Kalorycznosc ~2500kcal na dzien dzisiejszy, w ostatni poniedzialek redukcja wagi wyniosla juz tylko -0,4kg (z 90,8 do 90,4) i wydaje mi sie, ze sciecie 200 kcal to bedzie przegiecie dla osoby wazacej 90kg. Chcialbym przejsc niezaleznie od wyniku na wadze jaki zobacze w poniedzialek na low carb i teraz pytanie czy taki rozklad bedzie dobry:
B-2g/kg W-100g T-reszta?
Trening to 3x split (oparty na ciezarach wolnych i jak najkrotszych przerwach miedzy seriami)+3x crossfit, 1 dzien off. Przy tym treningu chcialbym zostac, bo cwiczy mi sie nim bardzo dobrze (fat sie pali ladnie, sila i miesnie poszly do przodu (wiadomo poczatki)).
Zrobilbym 2400kcal+ taki rozklad jak powyzej. Czy jest on odpowiedni? Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2012-10-02 22:56:43
Szacuny
3
Napisanych postów
540
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11841
Pytanko odnośnie oleju rzepakowego... Ostatnio już parę razy słyszałem (wczoraj np w radio pr3) że jest nawet lepszy niż oliwa z oliwek... Lepszy jak lepszy ale czy dobry? Czy warto stosować? Czy nadaje się do smażenia?
Szacuny
80
Napisanych postów
9947
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
52544
Do krótkiego smażenia ujdzie, jednak bardziej skłaniałbym się do spożywania go zimno tłoczonego, bez obróbki termicznej. Do smażenia, jeśli już, lepiej dodać tłuszcz kokosowy, smalec, masło klarowane.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
163
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3942
domer: ok ;) 1.a odnosnie warzyw, teraz jadlem ich wmiare duzo, staralem sie do kazdego posilku czy to papryke czy pomidora czy marchewke dolozyc, ale na low carbie bede musial ich jesc jeszcze wiecej zeby nie byc glodnym i pytanie czy wtedy jakos uwzglednic to w bilansie, czy dalej nie? Oczywiscie warzywa swieze, takie jak pomidor, marchew, ogorek, papryka, czasem zielona fasolka szparagowa, czasem brokuly itp (zero paczkowych, czy surowek gotowych). 2. Czy jak na studia wezme dodatkowo 1 jablko to je tez wliczyc?? I jak ogolnie z owocami, czy tak jak z warzywami, np. rano dam 200g truskawek po jajecznicy z pomidorem, na studiach 1 jablko i nie wliczac, czy owoce jednak wliczyc?
Szacuny
11
Napisanych postów
1450
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21491
Siema, ja mam pytanie do specjalistow/ trenerow/ dietetykow, ktora diete na mase czesciej polecalibyscie swoim podopiecznym, LC z nadwyzka kcal czy CC? Zastanawiam sie w ktora strone uderzyc przy najbliizszym masowaniu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6301
Napisanych postów
76187
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755773
kubsztix
Siema, ja mam pytanie do specjalistow/ trenerow/ dietetykow, ktora diete na mase czesciej polecalibyscie swoim podopiecznym, LC z nadwyzka kcal czy CC? Zastanawiam sie w ktora strone uderzyc przy najbliizszym masowaniu.
Wszystko zalezy od osoby, dla ktorej ma byc ta dieta i jej upodoban, mozliwosci finansowych, itp. Ludziej najczesciej chca tanie i latwe w przygotowaniu posilku, w przypadku tych diet a szczegolnie LC tak niestety nie jest.