Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

wczoraj znajomy mi mowil zebym ulozyl sobie plan okolo 2-3 dni przerwy miedzy klata a barkami lepiej rosna to prawda ?

nie

nie ma reguły. ale taka przerwa moze byc

tak jak Remik

Ten trening jest w miare dobry FBW ( 3 x w tygodniu ) a.b.a

ZESTAW A
przysiady tylne 5x 10
wiosłowanie 5x10
wyciskanie sztangi leżąc 5x10
military press 5x10
wyciskanie wąśko z flarowaniem łokci 5x12
uginanie stojać z prostą sztagną 5x12

ZESTAW B
przysiady przednie 5x10
linka wyciagu dolnego w siadzie płaskim 5x10
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10
wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
uginanie wyciągu (triceps) 5x12
uginanie sztangi na modlitweniku 5x12

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-10-02 15:34:42

Plan mi wygląda znajomo....


Gdzie martwy ciąg ?

Aha i najważniejsze pytanie. Ludzie mi mówili żeby kcal podbijać z tłuszczy i węglowodanów , ale też się chyba powinno z białek? Chodziło o podbijanie : teraz węglowodany 5g/1kgmc i później dać 5,1-5,2g/1kg? A ja myślę , że tak nie trzeba robić tylko dodawać z białka , tłuszczy i węglowodanów pod wagę , już to opisywałem np (waga 60 kg 2g białka/1kg = 2x60=120g białka , waga 65 2x65=130g białka). I nie robić takiego czegoś np : węglowodany 5.0g/1kg i za miesiąc 5.1g/1kg , bo przy innej wadzę to węglowodanów i tak będzie więcej , czyli dalej będzie progres. Dziękuję za odpowiedź :)

mozna podbjac i bialka. wazne zebys sam wiedzial w jakiej kombincji poszczegolnych b/w/t idzie masa dobrej jakosci

Dobrze rozumiem , ale ja chcę wiedzieć tylko to czy jak na początku dałem sobie np : białko 2g/1kg , tłuszcze 1,2g/1kg , węglowodany 5g/1kg to tak zostawić do końca i tylko aktualizować to wszystko po przytyciu np 5 kg czy zwiększać na np : 2,2g/1kg itd.?

dopoki waga bedzie szla nic nie zmianiaj