JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Jestem 10 dzień na J/NJ i żadnych zmian - waga, BF, obwód pasa stoją w miejscu...

Radoslaw88 wstrzymałbym się na Twoim miejscu jeszcze jakieś 5-10 dni z wprowadzaniem zmian w bilansie kalorycznym. Czasem efekty redukcji pojawiają się z pewnym opóźnieniem - efekt "whoosh".

ale jesli to poczatek redukcji w ogole to cos jest nie tak ...

Dziś, na wadze +0,5kg
Jakieś sugestie?

a celem jest ...?

jak mam spalic tluszcz pracujac ciezko fizycznie skoro mimo to ze na j/nj jestem od 16 miesiecy to gdy glikogen jest bliski konca to w pracy jestem bez sily , bardzo szybko sie mecze mimo ze ostatni posilek jem kolo godziny 21 a pracuje od 6 do 14. Nie jem wcale za malo a wiadomo ze jesli uzupelnie glikogen w wiekszym stopniu , tluszcz nie bedzie spalany. Jak to pogodzic. Przykladowo wczoraj zjadlem 2 paczki ryzu po 100 g + filet z kurczaka 400g + nalesniki z twarogiem 250g+ zupa + bialko wpc 50g razem ponad 2400 kcl

co to za rodzaj pracy fizycznej ...?

Xarez

Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć.

Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie).

Doradziłeś mi, Biniu, że mam dodawać 10% kcal co 2 tygodnie i zaproponowałeś mi w DNT min. 120węgli (1.5g/kg), a w DT około 200 (3g/kg).

Ja jednak po tygodniu już poszedłem na przód, bo jakoś dziwnie mi się to mało wydawało (ok. 2150kcal) - i nie myliłem się - po 2 tygodniach przy kcal 2200-2350 i 2g/kg w DNT i 3g/kg w DT waga zmieniła się, ale (!) na minus, co przy zwykłym 5-posiłkowym LC na 1800kcal było ledwo osiągalne. Waga z 76,7 na 75,7.

Co proponujesz i o ile zwiększyć? Z kalorii te 10%? Wyjdzie lekko ponad 2500kcal. Węgle zostawić na 2g/kg / 3g/kg w DNT / DT? Oczywiście celem jest rekompozycja.

A ogólnie po 2 tygodniowej diecie Jem/Nie jem czuję się wyśmienicie - nastrój podczas Nie jem o dziwo dobry, a po pierwszym posiłku to już w ogóle :) No i cieszy fakt, że ja, jako endo, mogę sobie pozwalać nawet na jakieś śmieci podczas tej diety :), co w przypadku zwykłej diety 5-cio posiłkowej było niemożliwe.
Żałuję teraz, że nie redukowałem na niej, bo pewnie by duuużo więcej zleciało, niż na zwykłej LC.

Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-09-20 14:07:37

Biniu

co to za rodzaj pracy fizycznej ...?

na kopalni

to raczej bedziesz wykorzystwal kwasy tluszczowej niz glikogen