Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

bede wpadał.

wpis kontrolny

plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek

1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres
8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x115kg / 16x75kg
8x58kg / 8x68kg / 8x90kg / 8x120kg / 16x78kg

2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres
10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x50kg
10x43kg / 10x48kg / 10x53kg / 16x38kg

3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 8 + regres
8x18kg / 8x21kg / 8x25kg / 16x15kg
8x18kg / 8x23kg / 8x28kg / 16x18kg

4. Chest dips rampa 6-8 + regres
8xCC / 8x2,5kg / 8x4kg / 12xCC
8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 12xCC

5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg

5b. Rozpiętki skos 30st - 4x12-16
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg
12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg

6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x20
20x68kg / 20x68kg / 20x68kg / 20x68kg
20x70kg / 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg

7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg

7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg
25x15kg / 25x15kg / 25x15kg

+ 20min aerobów

Dobry trening, nie mam czasu opisywac dokładniej, ale było git!
Siła na +

o, martfy ładnie, ściaganie nie wiem

noo w ściąganiu też nie mam pojęcia, prz1993 mi radził, żebym zrobił linkami, spróbowałem i mocno bolał mnie lewy bark już przy pierwszej serii, dlatego odpuściłem

osobiście tez liny wole

ja zrobiłem taką rurką, linkami nie mogłem

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek

1. Military Press rampa 10 + regres
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg

2a. Arnoldki 4x8-12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

2b. Unoszenie przodem sztangi 4x8-12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16
16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg
16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg

3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg

4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres
10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop
8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC

4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks
16 / 12 / 12
16 / 16 / 16

5b. Allahy - 3x16-25
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód

+20min aerobów

Dobry trening, ogólnie od września jeszcze nie było lipnego treningu, plan mi podpasował. Pompa taka sama jak tydź temu!
Myślę tylko, czy te wąskie wyciskanie jest dobre po wczorajszej klacie - zawsze ją trochę angażuję i boje się, że z regeneracją może byc krucho przy większych ciężarach

Suplementacja
- Daily formula - 1tab do śniadania
- Witamina C - 1kaps do śniadania
- Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem.
- Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu
- Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu
- Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu
- Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu
- Mass Activator - 50g po treningu
- Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem

od jutra zamiast mleka daje jogurt 200ml naturalny




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-09-11 22:03:30

Cholera, a Ty wciąż jesz tak dużo :) Rośnie waga?

Co się boisz o regenerację. Jak będziesz czuł zapas w ćwiczeniach to ładuj tą klatę. Na SFD panuje jakiś dziwny strach przed treningiem klaty więcej niż 1 x w tygodniu, absurd. Można ją z powodzeniem naparzać dwa razy w tygodniu bez strat na mocy, z dobrymi efektami.

w pierwszych 2 posiłkach masz barzdo mało białka, bedziesz coś z tym robił?

paweł ja mam klatę 2 razy + 1 wyciskanie wąskie na triceps, dlatego mówię o regeneracji

buli - fakt, jest mało, ale co z tego skoro bilans dzienny się zgadza