Lucyferka
ale plecory 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
jest kawał pleców
...
Napisał(a)
Dmexe.
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
783
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
43138
plecy mega 
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
chuyowe plecy, zacznij robić MC 
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21639
Napisanych postów
30869
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871551
...
Napisał(a)
Crazy_Thug
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
gdzie te plecy? :D
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21639
Napisanych postów
30869
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871551
WTOREK: KLATA + TRICEPS:
1. Gironda dips 5x 6-12
12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24
12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27
2. Gilotyna 5x 8-15
15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71
15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73
4. Pompki z elewacją 4x12
12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
10x27 / 8x31 / 6x35 / 6x35
10x29 / 8x33 / 6x37 / 6x37
6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 4x 8-12
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
7. Kickback jednorącz 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6
+15 min aero
Gilotyna 15x53kg
Pąpki 12x +4kg
Ściąganie 8x33kg
Znowu lekki i przyjemny trening
W sumie nie ma co pisać, pĄpka dobra, cyce spuchły
1. Gironda dips 5x 6-12
12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24
12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27
2. Gilotyna 5x 8-15
15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71
15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73
4. Pompki z elewacją 4x12
12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
10x27 / 8x31 / 6x35 / 6x35
10x29 / 8x33 / 6x37 / 6x37
6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 4x 8-12
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
7. Kickback jednorącz 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6
+15 min aero
Gilotyna 15x53kg
Pąpki 12x +4kg
Ściąganie 8x33kg
Znowu lekki i przyjemny trening
W sumie nie ma co pisać, pĄpka dobra, cyce spuchły ...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jak Ty to robisz ze w aktualnym stanie masz pompe?
bo ja z tym to mega lipa:D
bo ja z tym to mega lipa:D
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21639
Napisanych postów
30869
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871551
Normalnie, sama się robi 
Wiadomo że nie taka jak NA, ale wszystke ćwiczenia idą z jak najlepszą techniką i nie jest źle 
Wiadomo że nie taka jak NA, ale wszystke ćwiczenia idą z jak najlepszą techniką i nie jest źle ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
WSZYSTKIE? na gg pisales co innego
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
-
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
