Opoczno Team

Od dziś chłopaki będą łapać moc i jechać dziesięcio tygodniowym planem na wyciskanie zobaczymy z jakim rezultatem.


PIĄTEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

duzo 10 tyg ;p

Witam dawno nic nie pisalem bo nic ciekawego sie nie dzieje u mnie trenuje caly czas ciezko opierajac sie na cwiczeniach wielostawowych i widze juz ze waga ruszyla do przodu jak i wyglad na lekki plus.Jezeli bede mial chwilke to wstawie jakies zdjecia z treningu oraz posilkow jakie obecnie wcinam na masie.Pozdrawiam wszystkich!!!!

czekamy przemo:)

ja rowniez czekam na fotki ;p

Poniedziałek:Barki=+ seria klatki
WL 50/8 60/6 70/5 75/4,4 80/3,3
wyciskanie sztangi za głową 4 serie 8,6,6,6
unoszenie hantli na boki 4 serie 8,8,8,8
unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 8,8,8,8
Brzuch:
brzuch na skosie w paru pozycjach 4 serie
unoszenie nóg leżąc 4 serie
podciąganie nóg na drabinkach

piwniczne treningi? :D

w kazdych warunkach mozna osiagnac zamierzony cel

zgadzam sie z toba tylko tutaj mialem na celu wspomnienia swoje jak ja trenowalem w swoim zywiole.. to bylo cos pieknego :)

Wtorek: plecy + triceps
-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-podciąganie hantli w opadzie 4 serie
-podciąganie się 3 serie
-prostowniki 3 serie
Triceps
-triceps na wyciągu 4 serie
-wyciskanie sztangi za głowa 4 serie
-szwedki 4 serie