Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
833
Witam dawno nic nie pisalem bo nic ciekawego sie nie dzieje u mnie trenuje caly czas ciezko opierajac sie na cwiczeniach wielostawowych i widze juz ze waga ruszyla do przodu jak i wyglad na lekki plus.Jezeli bede mial chwilke to wstawie jakies zdjecia z treningu oraz posilkow jakie obecnie wcinam na masie.Pozdrawiam wszystkich!!!!
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
321
Poniedziałek:Barki=+ seria klatki
WL 50/8 60/6 70/5 75/4,4 80/3,3
wyciskanie sztangi za głową 4 serie 8,6,6,6
unoszenie hantli na boki 4 serie 8,8,8,8
unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 8,8,8,8
Brzuch:
brzuch na skosie w paru pozycjach 4 serie
unoszenie nóg leżąc 4 serie
podciąganie nóg na drabinkach
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
321
Wtorek: plecy + triceps -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie
-ściąganie wyciągu górnego 4 serie
-podciąganie hantli w opadzie 4 serie
-podciąganie się 3 serie
-prostowniki 3 serie
Triceps
-triceps na wyciągu 4 serie
-wyciskanie sztangi za głowa 4 serie
-szwedki 4 serie