Dziennik kalikstat

Później odlałem wodę (mama powiedziała, że dobra zupa i ją zjadła ) i wyszło gęstsze, nie takie do końca jak w garnku Masz jakiś patent jak to inaczej zagęścić?

Dzień 23 - 24.08.2012

Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować.

Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie

TRENING

1. Przysiady - rampa 12
40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg

Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na serię było coraz lepeij.

Udało mi się pobić znowu rekord - 60 kg. Technika nie powala, wiem, że zbyt płytko, ale nie będę ściemniał - bałem się. Nie miał mnie kto asekurować, a jak bym poleciał, abo nie wstał to już dupa. Dziś ogólnie czułem przysiady bardzo dobrze. Nie wiem czy nie zostawić tych 5 serii

Kolejna bariera pokonana

2. Wykroki - rampa 12
11,5 kg / 14 kg / 16,5 kg (10)

Dołożyłem obciążenia - czucie nóg bardzo dobre. Robi się mega ciężko.

3. Nożyce - rampa 12
20 kg / 25 kg / 30 kg

Dołozyłem obciążenia. Nogi dostały naprawdę solidnie.

4. MCNPN - rampa 12
30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg

Dwugłowe rozciągnięte całkiem dobrze.

5. Uginanie nóg ze sztangielką - rampa 12
10 kg / 15 kg / 20 kg

Nieco zmieniłem sposób wykonywania - co widać na filmiku. Nie miałem za bardzo jak przyczepić większego obciążenia, a na prasę jestem trochę za krótki. Toteż zrobiłem jak zrobiłem - dupa wypięta jak nie powiem u kogo Ale czucie zaj**iste

6. Wspięcia - 3 x max
40 kg (50) / 40 kg (50) / 40 kg (50)

Poszło dobrze.

Filmik:





DIETA

Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, płatkami migdałów, żurawiną, masłem orzechowym i bananem
Posiłek II: potreningowa gruszka 300 g (bo banany się skończyły )
Posiłek III: dorsz pieczony z ryżem parboiled i warzywami
Posiłek IV:dorsz pieczony z ryżem parboiled, oliwą i warzywami
Posiłek V: jajecznica z razowcem
Posiłek VI: serek wiejski z wiórkami kokosowymi

Łącznie: 3055kcal, 130g białko, 121g tłuszcze, 362g węglowodany

przy wykrokach nie dotykaj kolanami do ziemi przynajmniej tak uwazam ze sie nie powinno

co do wykroków powinno sie robić 90 stopni a druga noga kolanem nie dotykac siemi
co do wiosła sztanga tragedia, koci grzbiet, zmniejsz cięzar i popracuj nad technika z filmikeim n yt ;)

a gdzie tu jest wiosłowanie?

na 26 stronie

wykroki - rozumiem
wiosła jakoś za cholerę niestety nie potrafię ogarnąć...

popróbuj samą sztanga ;)

1. Proponował bym Ci zakup pasa i robienie przysiadów i mc w pasie.
2. Uginanie nóg na dwugłowy - uda powinny być podparte a kolano wystawać, pozatym masz hz3 a ja mam hz14, któro ma regulowaną odległość wałków.

kalikstat co do wiosła tak łopatologicznie to zrób tak:
chwyć sztangę
przybierz pozycje startową
od tego momentu zapominasz, że masz ręce
ciągniesz sztangę plecami