Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Kocie, fajnie, że jesteś jednak!
Jagódka, w WL masz pierwsze miejsce! I w siadzie też... Nawet nie będę próbować się ścigać.

Azzi po co byl ten urlop przed remontem jak teraz zaryjesz sie na amen malowaniem?
Prysł czar wypoczynku.
Ach te wieczne obowiazki czlek nie moze podopieszczac siebie ile by chcial

oglądam Twoje miski i na weekend zaserwuję sobie galaretkę owocowo-białkową narobiłaś mi smaka
Kiedyś robiłam ptasie mleczko z białka jaj, wheya i żelatyny, wyszło rewelacyjne

Kaszmirka, fakt trochę się zajechałam. Ale za to mam czysto.
Arphiel, fajny pomysł, wypróbuję.

Trening

1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek

18kg/20 20kg/20 22kg/18 24kg/15

2. sissy 3x 20-25 30sek

cc 25/25/25- łapią mnie skurcze w stopy

3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek

20kg/25 20kg/25 20kg/25 20kg/25- a tu mnie łapią w dwugłowe

4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek

12/12/12

5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek

nogi na stołku 10/10/8/8

6. wiosło 4x 8-10 60sek

26kg/10 30kg/10 34kg/8 36kg/7

7. uginanie ramion ze sztanga 2x 15-20 30sek

9kg/20 11kg/15

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek

3kg/20 4kg/12
Rozciąganie

Miska

Azzi widziałam podsumowanie - woooooooooooooooooooow!! piękne ciałko udanej rzeźby

podsumowanie mi jakos umknelo, super ze zaczelas rzezbe, piekne masz cialo

Dzięki dziewczyny! Apetyt wzrasta w miarę jedzenia, ponieważ nie piszę się na rekordy siłowe, to mam nadzieję, uda mi się sylwetkę trochę dopracować.
Dziś było aero. Muszę choć raz w tygodniu zamienić orbiego na jakieś inne ćwiczenia bo skonam z nudów. Poszukam w płytach, coś powinnam mieć z dawnych czasów.
Micha

tych ziemniaków to Ci zazdroszczę, chodza za mną, jak tylko będe u babci za tydzien, to sobie zjem ! Mnie orbi też nudzi, na szczęście na siłce mam przed sobą tv z programem muzycznym i cały czas sobie powtarzam, ze po następnej piosence schodzę - szybciej czas mija :D a ile sie tyłków w teledyskach naoglądam !

Etrala, ja oglądałam film ale i tak ciągle patrzyłam ile minut upłynęło.

Pomiary

Waga 60kg 59kg
Biust 88 86
Pod biustem 73,5 73,5
Talia 65,5 65
Pępek 71 70
Biodra 89 88
Udo 52 51
Łydka 31 31

Trening

1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy

22kg/12 24kg/12 26kg/12 28kg/7- pomyliłam się, za krótkie przerwy były i nie dałam rady

2. rozpiętki 3x 15-20 30sek

4kg/20 5kg/18 5kg/15

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek

6kg/12 7kg/12 8kg/10 9kg/7

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek

3kg/20 2kg/17 3kg/14- ała...

5. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy

4kg/20 5kg/15

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek- prawa mogłaby jeszcze ale lewa wysiada

3kg/20 3kg/17- tu lewa reka nie chce ani powtórzenia więcej

7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie

25/25/25

8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek

25/25/25

Miska będzie później

Ale fajnie polecialo A tego uda jak zwykle zazdroszcze ;)