shitman / 300sta masa! :D

byle nie za często:)
Czemu ten chłoptaś taki słaby, że nie mógl sam 60-tki odłożyć?? w dodatku oburącz i z mocnym udziałem pleców i nóg?

to byl Misiek, czyta ten dziennik to moze napisze

znacie jeszcze jakies inne tanie zrodla bialka?
np serca kurze, da sie to wogole zjesc? :D

serca kurze/indycze bez problemu.

no wątróbka raz za czas dobra, ale ja juz ja wdupczam gdzies o.5 roku po 400g to nic dobrego :D

serca kurze też ok

Shitman szuka tanich zrodel bialka? oO kuraki wszystkie w okolicy zjadles? ps. jak czesto mozna jest takie "inne" zrodla bialka,czy tansze znaczy gorsze?

dlaczego gorsze? tansze czy drozsze wkoncu watroba jak i filet pochodza od tego samego zwierzęcia, a wiec nie wydaje mi sie ze watroba jest gorsza od filetu jesli chodzi o wartosci odzywcze, no jesli chodzi o smak to bez watpienia tak ;p Antek watroba ma duzo żelaza tak?jesli ciagle ją jem i ciagle dostarczam duzo zelaza moze to meic jakis negatywny wplyw na cos?

Tak wgl widze shitman probujesz roznych sposobow podciagania sie,macie moze jakis link ,gdzie znajde jakie miesnie przy jakim podciaganu glownie pracuja i jak wyrabiac rozne partie plecow przy pomocy drazka?

Antos098

byle nie za często:)
Czemu ten chłoptaś taki słaby, że nie mógl sam 60-tki odłożyć?? w dodatku oburącz i z mocnym udziałem pleców i nóg?

Może nie chciał shitmanowi zrobić dziury w podłodze po prostu? ;d

strasznie mi sie dzis nie chcialo isc na trening wiec bylo to jak ostatnio czyli zayebiscie :P

Wioslowanie sztanga szeroko
30 x8/40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/90 x8/100 x8/70 x14

Podciaganie nachwytem szeroko
cc x7/cc x6/cc x5

Wyciag gorny szeroko
30 x15/40 x12/45 x12/50 x12/35 x16

Przyciąganie sztangielki flarowe
12 x12/15 x15/15 x15/10 x20

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
30 x15/40 x12/45 x12/30 x20

Szrugsy
x90 x15/120 x15/120 x20/120 x22/+hantelki 20 x20/15 x20

Uginanie ramion z supinacja
12 x10/15 x8/17 x8/12 x12+dropset 10,4/12 x8+ds 10,4

21
17 x21/19,5 x12
masakra

fajny trening wszedzie sila rosnie itd z dnia na dzien puchne i z dnia na dzien coraz wiekszy apetyt, dzis troche przesadzilem bo 500g wegli ale jutro dnt wiec lowcarb

oprocz silowego
aero 20 min na czczzo
i 20 min po treningu

pzdr

Dobry filmik, "kazał pan, musiał sam"

Siła Ci spada na redu, a mi na redu idzie lepiej niż na masie

A tak poważnie, wiadomo wakacje to luzy, ale masz jakieś konkretniejsze cele na jesień/zime, w sensie jakieś zawody w WL, albo sylwetkowo coś? Może pisałeś ale ciężko się doszukać.