prz1993 / Dziennik

O, nowy dziennik. Zajrzę.

Kvrwa forma solidna a Ty jeszcze fat wycinać chcesz Robie wpiskę żebym miał powiadomki.

Życzę powodzenia !
pzdr.

Uwierz że jest co ciąć Te foty są sprzed kilkunastu dni (oprócz nóg), a przez ten czas forma trochę się zmieniła

A coś podjadałes przez te kilkanascie dni? czy za dużo kcal dodałeś/

Obetniesz węgle to forma wróci migiem

Dobrze jest.W sumie nie ma się czego przyczepić-każda partia dobrze rozwinięta

I widzę że w wyciskaniu doganiasz Shitman'a...

Buli: I to i to

Ronie: Bicki i dwójki odstają. A z tym doganianiem to nie dokońca tak niestety W przedziale 8-12 powtórzeń może i niewiele odstaję, ale już na niższych zakresach różnica jest większa. A maxa mam pewnie z 25-30kg mniejszego.


WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25%
8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67

2. Arnoldki 4x8-12
8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20

3. Unoszenie przodem 3x12
12x13 / 12x13 / 12x13

4a. MDS ściąganie lina / podchwyt / nachwyt 3x12
12, 12, 12x15 / 12, 12, 12x15 / 12, 10, 11x15

4b. MDS uginanie na modlitewniku nachwyt / podchwyt / neutral 3x12
12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14

5a. Kickback 2x12
12x8 / 12x8

5b. Uginanie z linką wyciągu jednorącz 2x12
12x5 / 12x5

+28min aero


Wyciskanie zza karku 6x89kg






Wyciskanie zza karku 18x67kg






Szybki trening, ale ładnie zmęczył. Wycisk leciutko poszedł. Wiem że na filmiku niewiele widać, ale chociaż widać zakres ruchu, więc daję żeby nie było że przy większych ciężarach robię jakieś ćwierćruchy Arnoldków dawno nie robiłem, i ciężar narazie mały, ale dobrze weszło! MDSy na łapy masakra Już po dwóch seriach ledwo ruszałem rękoma Potem leciutkie izolacje śmiesznym ciężarem na dobicie i do domku.

Forma genialna. Wielu może sobie o takiej pomarzyć. Nie wiem gdzie Ty chcesz ten fat spalać:) A i takie pytanie mam. W jakim wieku gdzieś tak zacząłeś się interesować tym sportem? Pozdro

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-12 17:26:40

Pierwszy raz sztangę miałem w rękach w wakacje 5 lat temu. Z kumplami zrobiliśmy sztangę z butelek z piaskiem i koksiliśmy jakieś 2 tygodnie Potem się odechciało, i za jakieś pół roku pierwszy raz poszedłem na normalną siłkę (znaczy tą na której ćwiczę ). Tyle że na początku to było ćwiczenie typu codziennie klata + biceps

Dużo ludzi tak właśnie zaczyna. Później dopiero człowiek zaczyna zauważać swój błąd i żałuje, że od razu nie zaczął całego ciała ćwiczyć. Wynik imponujący mimo, że staż nie taki ogromny. Ja żałuję, bo w wieku w którym Ty już zaczynałeś coś ćwiczyć, grałem na kompie po kilka godzin i nic poza tym nie widziałem Teraz staram się nadrabiać stracone lata.

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-06-12 19:31:40

a kiedy poszło 1-wsze HMB?