Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

Tylko żeby robić WL na 1-2, to już trzeba mieć jakieś większe obciążenia treningowe i opanowaną technikę na siłowych niskich zakresach, a Ty partyzantka palestyńska

lepiej rob na 4 powtorzeniach i zaniz ciezar i dokladaj co tydzien tak, zebys po ~7tygodniu w serii mial swojego maxa.

Tydzien 7, dzien 43, 4.06.2012
Klata + łydki:

- Wl77,5 x5/80x3/82,5x2/70x6
- Rozpietki 3x10 11,5kg
- Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x10 14kg
- Dipsy 10/8/8
- Wspiecia na palce jednonoz25/20/15

Tydzien 7, dzien 44, 5.06.2012
Plecy:

- Podciaganie nachwytem na szerokosc barkow 6/6/6/6
- Wioslo 3x8 77,5kg
- Sciaganie drazka 3x10 9 stabka
- Szrugsy tylem 3x20 60kg
- "Grzbietki"3x15

Trening klaty zyebany, ze wzgledu na to ze WL cienko poszlo, moze dlatego ze od raniutka do 19 robilem(fizycznie znaczy sie), ale nie wiem czy to mialo wplyw. Reszta to i tak izo to w miare, dipsy srednio, chcialem 10/10/10. Lydki troszke popiekiwaly, dawno nie robilem a seria jedna po drugiej, to lekko sie spompowaly , najlepszy chyba aspekt tego treningu. Mialem WL nagrac ale po 1 serii wiedzialem ze juz cos nie tak bedzie takze nie chcialem robic wstydu

Dzisiejszy tren troszke lepszy, ale jednak tez nie mialem pelnej mocy, jakbym byl zmeczony ciagle. Nie wiem, za malo snu moze a za duzo obowiazkow. Rzecz jasna aero nie krece, dzieki Bogu ze i tak treningi jako tako sie udaje zrobic. Wiadomo tez w zwiazku z tym ze kcal z -300 zeby nie tyc.

Wojtek - wlasnie sie zastosuje i jednak na 6-4 postaram sie jechac. Przypuscmy 4p to bedzie 1 seria poki mam sily a nastepne po 6p regres, lepiej na tym wyjde.

Tydzien 7, dzien 46, 7.06.2012

Barki+ brzuch:

- PP 3x8 50kg
- Unoszenie stojac na boki 4x12 11,5kg/ 9kg x10
- Unoszenie lezac na boki 3x15 11,5kg
- HP szeroko 3x10 40kg
- Brzuch

Tren Bardzo fajny i przyjemny, nie liczac malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie unosi wyzej niz lewa(a raczej lewa zbyt nisko) i tak smiesznie to wyglada. Powinny lokcie byc pod katem prostym i ruch odbywac sie w luku yakim polkolistym, a u mnie troche lokcie sie prostuja. Nalozylem potem mniejszy ciezar dla sprawdzenia, ale podobna sytuacja byla. Moze i barki boczne troche czuc ale strasznie kalecze Reszta wg mnie i technika niczego sobie i czucie

wrzuc filmy to podpowiedza Ci na czym bardziej skupic sie musisz podczas unoszenia.

Stasiu, a spróbuj wziąć mały ciężar i robić unoszenie na całkowicie prostych rękach, do przeprostu. Żeby całe ramię szło wyżej niż bark. Wtedy bardzo czuć boczny akton.

Ehh, z moimi treningami to do wrzesnia bedzie krucho. Raz beda, raz nie. Nawet terazn ie ma sensu marnowac kasy na suple, czy na lepsze zarcie bo tylko kase wloze w bloto, jak treningi nieregularne ;/ Np w niedziele byl tren, wczoraj i dzis nie. Nie ma co wypisek dawac.

Gowno bedzie z mojej redukcji dalej, zrzucilem z 4 cm w pasie, poki bylo aero.Bylaby dobra krata, a tak jest tylko troszke. W tym wypadku bede najwyzej tak jadl, aby zachowac wage ew powolny przyrost, co by ani nie zrobic sie na szczape i co by nie obrasnac w tluszcz skoro treningi badziewne. Najszybciej we wrzesniu wroce do normalnego prowadzenia dziennika a do tego czasu postaram sie odlozyc jak najwiecej kasy, zeby zapewnic sobie dobry start

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-06-12 19:55:16

Będzie dobrze;) teraz warto by zrobić FBW jak taki problem z treningami bo całe ciało zrobisz za razem i się nie musisz przejmować że jakaś partia odpadnie;)
Trzym się i wracaj we wrześniu na pełnej kvrwie;)