[SIŁA]Kokos DT just for fun

Tak sobię myślę, że jak technika się poprawi i ciężar wzrośnie to z 10-ciu powtórzeń zrobi się mniej w serii.
Trening krótki i treściwy. FAJNY! Tylko ten przysiad... łe... nie lubię:( Dobrze, że on idzie na pierwszy ogień apotem już tylko milej.

Obli chciałam jeszcze podpytać o wytrzymkę Trening C w mojej rozpisce:
10-8-6-4-2 clean
50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce

Clean do przysiadu w tej wytrzymce? Czy odkładać sztangę na ziemię czy do zwisu?

Dziś DNT



+warzywa
+zalecone suplementy
+ziółka na tarczycę by Marta
+.... zjadłabym coś jeszcze... ale już miseczka wykonana


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-31 21:05:02

01.06.2012
1700/130-75-130



+warzywa
+zalecone suplementy
+ziółka na tarczycę by Marta
+2 lampki wina

Jutro zaczynam 5-cio dniową dietę "herbacianą"... głodno będzie

Dziś trening A




Przysiad - mniej niż w ubiegłym tygodniu, bo robię z zatrzymaniem na dole teraz. U mnie szwankuje pierwsza faza wyjścia z dołu więc wzmacniam plecy.
Wyciskanie na skosie - cięzko mi idzie, 25kg mnie na razie przygniata.
Martwy ciąg - też zdjęłam ze sztangi, bo robię z podstawek pod nogi.... celem wzmocnienia pleców.
Reszta ok.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-02 12:24:29

02.06.2012
Dziś zaczęłam "dietę herbaciana". Pogoda nie sprzyja, bo zimno i wietrznie.
Humor mi porawiły poranne pomiary.






Wzrost mi się oczywiście nie zmienił...nie urosłam:'-( ale już mi się poprawiać nie chce tabelki.
Na spadki w nogach się chyba doczekam..... kiedyś.... w odległej przyszłości.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-02 12:31:09

brawo

się cieszę i dziwię nieustannie...
ciekawa jestem przyszłego tygodnia, bo @ się zbliża

02.06.2012
Dieta "herbaciana" dzień 1.

Wstałam późno to było łatwiej Na razie do przeżycia. Ciekawe jak będzie jutro w czasie i po wytrzymce...

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-03 11:47:41

03.06.2012
Dieta "herbaciana" dzień 2.

Dziś wytrzymka C:
10-8-6-4-2 clean (robiony do przysiadu, sztanga 16,6kg)
50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce

czas: 11 min 35sek. Nie będzie to moja ulubiona wytrzymka, sit up'y są okropne

Później:
1) WL 3x5x 27,5kg (wąsko na trzy, wąsko, szeroko); 1x5x30kg
2) opuszczanie na drążku 3x nachwytem i 3x chwytem neutralnym (opuszczanie trwało dłużej niż tydzień temu)
3) areo - 20min na orbim
... na rozciąganie nie miałam już siły
Trening robiony na głodzie... w głowie szumiało a areo to już chyba siła woli wykręciłam.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-03 11:55:26

och nie zauwazylam, bo mi ciagle sie powaidomki wylaczja.. clean jest pelny od martwego ciagu az do przysiadyu przedniego i o to chodzi w tej wytrzymce sorry ze tak pozno ale nie szkodzi niezaleznie jak zrobilas to sie liczy i podziwiam tyle situpow w takim czasie.. i nie swiruj tylko do zarzutu chce wiedziec ponad 20kg lekko u ciebie a tak na powaznie to jak technika pozwalam to 30kg jest minimum

Tak myślałam, że jak nie napisane to pełny - był od martwego do przysiadu, opuszczanie na podłogę i od nowa... Ja zawsze mam problem w wytrzymkach z ciężarem - całkowicie nie wiem czym się kierować w jego doborze:( Przyznaję bez bicia, że za lekko mi było i w zasadzie clean był odpoczynkiem przezd sit upami.
A "brzuszki"... ble... normalnie robiłam chyba tylko dlatego, że trener z siłki mi je odliczał i tempo musiałam trzymać... Chwila zwątpienia dopadła mnie gdzieś w połowie 3 serii (te 30 sit upów). Pierwszy raz od jakiegoś roku robiłam "brzuszki" jakiekolwiek.

Wogóle robienie treningu wytrzymałościwego na głodzie jest wyzwaniem!

04.06.2012
Dieta "herbaciana" dzień 3.
O dziwo nie odczuwam głodu a przecież na mojej miseczce 1700kcal czasami mi było głodno.