[SIŁA]Kokos DT just for fun

20.05.2012
Przesadziłam z tłuszczem, niedojechałam z białkiem i węglami. Jedzenie w biegu. Weekendy są dla mnie zdecydowanie mniej przewidywalne. Czas mi się jakoś dziwnie rozłazi...

1700/130-75-130


+ 2 lampki wina
+ zalecane suplementy
+ warzywa

Trening wytrzymałościowy A




Trening wyglądał na łatwiejszy niż ubiegłotygodniowa wytrzymka a dał mi w kość. 7,5 kg sztangielka... podmienił mi jakiś koleś moją odłożoną 10-tkę a ja nie zauważyłam
Po wytrzymce było areo na wioślarzu 25 min ale w tempie średnio-emeryckim.
Sił na rozciąganie nie starczyło.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-20 21:05:44

20.05.2012

DNT... godzinne domowe areo w formie prasowania (sauna gratis w tej duchocie)
1700/130-75-130



+ warzywa
+ zalecane suplementy.... kurkuma mi nie podchodzi

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-21 21:57:33

Doskonale Cie rozumiem jesli chodzi o kurkume. Meczylam sie kilka dni dodajac do roznych posilkow i je przy okazji calkiem spaprujac, wiec teraz mieszam z niewielka iloscia wody i siup

i oczywiscie gratuluje spadkow

jak już będzie powodować u Ciebie odruch wymiotny (czy to przemycana do posiłków, łykana na sucho albo rozcieńczona w wodzie) to możesz porozglądaj się za tabletkami z kurkumą no i serdecznie współczuję, bo szczerze jej nienawidzę

A ja myślałam, że tylko ja mam do odrzuty na myśl o kurkumie

Wczoraj dodałam ją do zielonej soczewicy zrobionej a'la puree... kolor wyszedł przedziwny jak kupka niemowlaka, smak podobny Od dziś na łyżkę i popijam wodą
Poszukam tabletek choć u mnie z łykaniem tabletek... ech

Spadki były i sobie poszły jak węgle przyszły. Zobaczymy w sobotę co sie dzieje. Choć ja byłam wogóle zdziwiona, że cos się ruszyło!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-22 09:21:30

22.05.2012

1700/130-75-130




+ warzywa
+ zalecane suplementy... kurkuma pita razem z wapnem musującym jakoś przechodzi ale dalej jej nie lubię

Z tęsknoty za moim "wujkiem" z siłowni dziś szlifowanie razem z nim przysiadów i wyciskania na płaskiej.
Przysiad powoli idzie ciężar do przodu. WL - ciężar delikatnie w dół, za to dokładnie... paliły się moje witki górne





Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-22 21:04:43

22.05.2012

1700/130-75-130



+ warzywa
+ zalecane suplementy
+ imieninowa lampka wina

Dziś trening B



W przysiadzie przednim "macałam" ciężar i dopiero 20kg czułam w nogach. Miałam kłopot z uchwytem; trochę mnie lewy nadgarstek bolał. Zapewne złe ułożenie sztangi i nie do końca właściwy chwyt. To jest do przećwiczenia pod czujnym okiem "wujka".
Wyciskanie na barki - 20kg szło opornie, bardziej pracowała prawa ręka. Zrobiłam tylko 3 powtórzenia; stąd powrót do 17,5kg.
Power Clean (do przysiadu)... technika wymaga ćwiczeń, ćwiczeń, ćwiczeń... Ale to będzie jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Daje w cztery litery bardzo. Na obojczykach pewnie wyjdą siniaki ale co tam Ostatnia seria robiona na dwa razy z krótką przerwą po 5-ciu powtórzeniach. Kiedyś dołożę do tego push press na koniec
Przyciąganie drążka dolnego - sztabki są oznaczone numerkami, nie ma na nich wagi.

Fajny trening. Krótki, treściwy i jak technika będzie dopracowana to można będzie się zajechać... czyli to co kokosiki lubią najbardziej!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-05-23 23:10:56

pliss nei macaj ciezary na nogi 20kg bo to zaden cwiezar di cwiczenia, nadgarstki musisz rozgrzac by byly elastyczne przed tym cwiczeniem, tak samo naciagnac musisz tricepsy.

PIsz tabelki z wymiarami, aa i zgubilas mi sie w tym gaszczu musze poczytac co i jak...

Przysiad to wiem, że dałam ciała:(
Optymistyczna tabelka z wymiarami po oczyszczaniu wiosennym jest na poprzedniej stronie. Kolejne mierzenie sobota/niedziela - już nie będzie tak fajnie:(

Stefan wrócił... znaczy się Pan Brzuch... Stefan to mój najwierniejszy mężczyzna. Ja mu mówię idź sobie, nie kocham Cię, lub bardziej bezczelnie spadaj dziadu a on nic... dalej siedzi ze mną (bardziej na mnie)

pij nadal porzadnie, wywal mleko z diety i chleb mozesz go owsianka zastapic, ale pszenicy i zyta nie jedz. wiecej owocow mozesz