MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Świat mutantów to jest ehhe

Kolega przyjechał ostatnio do mnie tą motorynką.Strasznie mi się spodobał kask,więc pozwoliłem sobie zrobić focie i Wam pokazać:)









Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-04-29 12:08:08

Moje dzisiejsze jedzonko.300gr wołowiny z grilla+2 duże ziemniaki.Jabi muszę Cię tam kiedyś zabrać do Majero żarcie petarda.

Witaj mam takie pytanie odnośnie treningu,
chciałbym się dowiedzieć jakie masz zdanie na trenowanie klatki oraz bicepsów 2 razy w tygodniu? czytałem różne artykuły każda szkoła piszę inaczej chciał bym się dowiedzieć co o tym myślisz? czy jeden trening na daną grupę mięśniową to nie za mało???

Zmieniony przez - didoxxx8 w dniu 2012-04-30 19:59:25

Zmieniony przez - didoxxx8 w dniu 2012-04-30 20:18:40

No wygląda kurde mega wpadnę to zabierzesz eheh

Pierwsza fota mistrz drogiego planu " punkt przyjmowania oplat " A motorek ladny, pasuje ci. Pozdrawiam

didoxxx8

Witaj mam takie pytanie odnośnie treningu,
chciałbym się dowiedzieć jakie masz zdanie na trenowanie klatki oraz bicepsów 2 razy w tygodniu? czytałem różne artykuły każda szkoła piszę inaczej chciał bym się dowiedzieć co o tym myślisz? czy jeden trening na daną grupę mięśniową to nie za mało???

Nie jestem zwolennikiem trenowania dużych partii mięśniowych dwa razy w tygodniu.Myślę że jeżeli ktoś solidnie przetrenuje klatkę raz w tygodniu to wystarczy w zupełności.Potem jest czas na jedzenie i regenerację.Jeśli natomiast chodzi o bicepsy,tricepsy czy łydki to śmiało możesz przetrenować je dwa razy w tygodniu.Z tym że jeden trening bym zrobił cięższy drugi natomiast lżejszy.Są to małe grupy mięśniowe więc potrzebują dużo mniej czasu na regenerację.Ja tak czy inaczej każdą partię ciała trenuję raz w tygodniu.Pozdrawiam

Tomek ile robisz powtórzeń na łydki ??

staram się robić w okolicach 20-25 powtórzeń,ale nie raz robię sobie na bardzo dużych ciężarach 12-15.

Witam,
Korzystając z okazji postanowiłem skorzystać z pomocy eksperta :D

Wracam do treningów po długiej przerwie i muszę opracować trening.

Myślę że na początek najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW - 3 razy w tygodniu.

1) Co sądzisz o takim treningu ?

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s (
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną/prostą stojąc 2s
Brzuch: Spinanie brzucha na maszynie ( z obciążeniem ) 3x max

Nie dam rady się podciągnąć na razie dlatego w zamian dałem wyciąg ;)

2) Czy do każdego ćwiczenia powinienem dodać 1-max 2 serie na rozgrzewkę ?

Na przykład :
* Mam 3 serie przysiadów to robię 4 serie w tym jedna na małym obciążeniu.
* Mam 3 serie pleców to robię 4 serie w tym jedna na małym obciążeniu.

Tak to powinno wyglądać ?

3) Czy jako osoba początkująca ( zaczynam od 0 ) powinienem wykonywać ilość powtórzeń w przedziale od 15 do 12 ?

Na przykład :
Rozgrzewka - 15 powtórzeń z małym obciążeniem dający spory zapas dodatkowych powtórzeń
Seria 1 - 15 powtórzeń
Seria 2 - 12 powtórzeń
Seria 3 - 12 powtórzeń czy może 10 ?

4) Czy jako osoba początkująca powinienem odpuścić sobie wykonywanie ćwiczeń do upadku mięśniowego ?

Czy kończąc serie powinienem czuć że dałbym rade jeszcze 1-3 powtórzenia wykonać ?

Koniec

Podzieliłem pytanie na kilka punktów żeby łatwiej było to wszystko rozczytać :)

Z góry dzięki za odpowiedź!

Zmieniony przez - Adept w dniu 2012-05-01 10:09:21