Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

azzi to chyba masz spory ten ogrodek, co w nim uprawiasz?

no i zycze udanego wypoczynku, pewnie sie niezle dotlenilas - tyle godzin na powietrzu

No spory, ale najwięcej miejsca zajmuje trawnik. W fatalnym stanie po zimie. Robię ostatnio za rekultywator coby odzyskał formę. No i wymroziło mi część roślinek, trzeba będzie wykopać i nowe posadzić. Dobrze, że wreszcie ciepło się zrobiło.
Z jadalnych rzeczy mamy porzeczki, agrest, maliny, winogrona i ziółka. Mamy zamiar zbudować sobie małą szklarnię to za rok jakieś pomidorki, cukinie itp. sobie posadzę.

azzi pisz co potrzebujesz

Suple mam i białko też. Więcej mocy?
Tak serio to mam pytanie co do treningu. Nie ma tu przedziału w powtórzeniach np.6-8, czyli mam celować w 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Robię ten trening:
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

tzn, spokojnie nie ma sznasy wycelowac twoim celem jest zwiekszenie sily i mozliwosci, robisz ile mozesz szczegolnie w ostatniej serii i poki rozbisz nie mniej niz 8 ruchow w ostatniej serii zaliczasz progres

Dzięki Obli!

Trening

HIM i HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

14kg/10 16kg/10 18kg/10

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

20kg/10 20kg/6 20kg/6- słabo mi się robiło, skończę oczyszczanie, pójdzie lepiej

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

11kg/10 13kg/10 15kg/6

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

2kg/10 2kg/10 2kg/10 - leszczarski ciężar ale robiłam wolno i piekły mięśnie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

2kg/10 2kg/10 2kg/10 -jw.

5. plank (1 x max)

40sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

10kg/10 10kg/10 10kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
19/20/20
3 obwody
Rozciąganie.

Dziś ostatni dzień oczyszczania.Wczoraj wieczorem byłam kompletnie przymulona, spać mi się chciało. Dziś słabości w trakcie treningu. Dobrze, że to już koniec. I tak poszło lepiej niż przy nerkach.
Są też plusy, przestałam czuć wątrobę i nie mam kolek. Ale z radością wrócę do jedzenia.

Akcja 40

Wzrost 164
Waga 62,2
Biust 90
Pod biustem 75
Talia 69
Pępek 75
Biodra 92
Udo 55
Łydka 31

Założenia dietetyczne

DT 1600 kcal 120 B 90 T 70 WW
DNT 1400 kcal 120 B 70 T 70 WW

Zdjęcia







Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-29 20:19:08

O żesz w mordę misia jeża! Azzi ale z ciebie apetyczna czterdziestka. Pupkę masz świetną

Dzięki Anani, najwyraźniej widzisz coś, czego ja nie widzę.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-04-29 20:19:26

Spokojnie jeszcze większe moglabyś wrzucić.
Aczkolwiek i na tych widać że już jesteś niezła laska
Będę kibicować