JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

chce zapytać czy na masę na j/nj lepszy gainer czy białko ?
I jakie są proporcje na suchą masę mięśniową? b/kg ww/kg t/kg masy ciała?

sl0

chce zapytać czy na masę na j/nj lepszy gainer czy białko ?
I jakie są proporcje na suchą masę mięśniową? b/kg ww/kg t/kg masy ciała?

Gainer lub białko łykasz wg braków w diecie :P
A proporcje to bardzo indywidualnie, np ja reaguje źle na 250-300 ww (a ważę 92kg). Białka na pewno 2g/kg i powyżej.

Biniu mam problem... kończe szamać o 22-23.

zaczynam 15-17 po treningu. Ale do tego godziny mam dolegliwości jelitowe, co to może być ? Da sie to jakoś zatrzymać ?

Wyglada to tak ze rano sie zalatwiam normalnie, a potem mam juz rozwolnienie, i wczoraj to bylme chyba z 15x w ciagu godziny... masakra totalna. Pozdrawiam.

wyglada mi na zatrucie pokamowe ...

macie racje , wp*****lanie cukru czas zaczac

Biniu, ładnie Cię prosze o odp na moje pytania z poprzedniej strony;)

parakultur napisales to tak ze wiekszosc nie wie o co ci chodzi wogole

a to takie proste:) mam 11 tyg na redukcji i planuje bilanse kaloryczne i podaż ww. dla przykladu:
1.DT: +150 DNT: -200 / tyg: 0 /DTww:200 DNTww: 100

Pierwszy tydzień: Dni treningowe kalorie na plusie (150), w dni nietreningowe na minusie (200). Dalej jest bilans tygodniowy (0), potem podaż węglowodanow w dzien treningowy i nietreningowy. Proste.

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2012-04-07 13:13:16

Nie ma sensu planować wszystkiego od razu.
Nie da się tego oszacować, zbyt dużo czynników na to wpływa.
Patrzysz co tydzień czy są zmiany. Jeśli idzie ok to zostawiasz tak jak jest, jeśli stoisz w miejscu to odejmujesz kcal albo dodajesz jakiś wysiłek.

ok, jeśli to tak przyjąć, z jakiego pułapu startować dla DT i DNT i jakiego nie przekraczać?