SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

ja od siebie moge powiedziec ze po Ripped Freaku z PharmaFreak zle sie robi w glowie. Swoja robote jako spalacz robi, ale po naprawde ciezkim treningu i dlugich aerobach, kiedy juz zejdzie pobudzenie pojawiaja sie nieprzyjemne mysli, niepokój, tak sobie wlasnie wyobrazam depresje. Na pewno miala tez na to wplyw dieta na ujemnym bilansie kalorycznym..

tzw zjazdy miałeś po prostu

ja wiem jak to się nazywa. taka moja uwaga po prostu, zdana relacja ze stosowania. może kogoś zniechęcają myśli samobójcze, więc uważałem, że taki post może być przydatny

jak ktos ma slaba psyche to tak sie dzieje.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-31 18:52:57

1. WIEK: 21 lat
2. WAGA; 73,5kg (przed redukcją 77+kg) WZROST; 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: pas 85cm(przed redukcją 91+cm), biceps 34cm (przed redukcją 33cm)
3. CZAS REDUKCJI: rozpoczęty trening na przełomie listopada/grudnia, planowany koniec redukcji w czerwcu (koniec 2serii treningu P90X)
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: około 15%+
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-12%
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening P90X (różne techniki treningowe - siłowe, cardio, interwały, joga, plyometria - w skrócie 6dni w tygodniu, 3 razy siłowy, 3 razy pozostałe).
DIETA: Wyeliminowane zbędne cukry, tłuszcze, fast foody, ograniczenia węglowodanów w ciągu dnia, zwiększone ilości białka i produktów z tym związanych. (6posiłków w ciągu dnia, ostatni około 20 gdy spać chodzę o 0.00)
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: nigdy nie stosowane spalacze
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: BCAA XTRA Activlab, Olimp provit 80 (wcześniej WPC z ostrovi) plus HOT do treningów (minimalne koszty jak na studenta przystało).
11. STAZ TRENINGOWY: 3lata
12. BUDŻET: 200zł max
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Moim głównym celem jest pozbycie się maxymalnie tłuszczu gdyż postanowiłem, że nie zacznę budować prawdziwej masy dopóki nie nauczę się walczyć z tłuszczem z którym mam problem od początku kariery na siłowni.
Jak widzicie na zdjęciu i w ankiecie, zamieściłem już swoje dotychczasowe osiągnięcia do ocenia (oczywiście większość czasu od grudnia poświęciłem na naukę treningu, podstaw odżywiania).
Najbardziej zależy mi na uzyskaniu odpowiedzi czy warto zastosować u mnie spalacz. Jakie witaminy dorzucić do treningu (ZMA, Omega 3??) i czy sens ma dokupienie np. monohydratu??

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html
+
Prozdrowotnie:
WITAMINY, OMEGA 3, MZB
[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html]
[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html]
[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html]
[https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html]
[https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Zinek_ _C-Vitamin_caps-opis299.html]
[https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Multivites-opis26438.html]
[https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html]
[https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_ZMA-opis26437.html]
[https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html]


scorcha mysle, ze smialo mozesz zarzucic

Dzięki za szybką odpowiedź.
Jak polecał byś zacząć stosować Scorcha, bo się chyba zdecyduje? Rozważam 2x2 dziennie, pierwsze tebletki oczywiście z rana a jak z drugą serią tabletek, przed, po treningu?
Z witaminek, które poleciłeś zakupię:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html - 1tabletka na wieczór
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html - lepiej z rana czy wieczorem?
https://sklep.sfd.pl/Tested_Nutrition_Tested_Vitamin_C-opis26500.html - wraz z posiłkiem z rana

Moje posiłki to: 1) Shake (olimp+banan+twaróg+mleko) 20-30min po przebudzeniu, 2) 1-2h po pierwszym posiłku - Mleczka zupa np. z płatkami, kaszą, 3) 1h po 2pos. jakieś kanapeczki z ciemnym pieczywem i mięsem, // TRENING(Bcaa przed i po + HOT w trakcie) // 4) Shake po treningu, 5) Obiad (polowa packzi brązowego ryżu plus mięso, warzywko), 6) Nie duża kolacja (różne produkty lecz z nastawieniem na jak najmniejsze węgle)

Mógłbyś mi pomóc wpasować Scorcha i wit. w tą "dietę"?

2 rano i 2 przed treningowo

omega rano i wieczorem,

Jaki masz rozklad b/w/t w diecie?

Scorch + Bcaa przed treningiem nie koliduje ze sobą? Podczas treningu rozrabiam sobie porcję HOT'a (https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Hot-opis2104.html). Mogę to zostawić czy odstawić jeśli bym zaczął brać Scorcha?

Rozkładu nie liczyłem ale mam zamiar to w najbliższym czasie zrobić (dopiero uczę się podstaw więc niedługo przyjdzie i czas na to). Ogólnie staram się jak najwięcej białka wstawiać, węglowodany ostrożnie jem do treningu, po treningu już unikam jak najbardziej. Na tłuszcz też uważam. Jeśli mógłbyś polecić mi najlepszy dla Ciebie artykuł na sfd do wyliczania rozkladu diety, byłbym bardzo wdzięczny :)

nie koliduje.
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie