~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Czarnas_RM

w gruncie rzeczy- jesli ułożysz dobrze- będzie ok.

czemu dwa ćwiczenia na klatkę?

zreszt a- napisz jak to rozplanowałeś

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:06:47

Tylko chodzi mi o wpływ na tę miednice. mierząc na kosciach miedniczynych mam niby 94 wiec nie ejst tragicznie, szczegolnie ze BF jest dosc spory, jednak sylwetka mimo wszystko jest lekko "klepsydrowata". Gdy zredukuje, talia jeszcze zejdzie, i bede calkiem jak klepsydra wyglądał. intensywnie pracuje wiec na poszerzaniem gory i skośnych zewnętrzych, jednak nie chcialbym zeby te wystajace kosci jeszcze sie poszerzały. więc jakich cwiczen unikac?

sprawdzi się jakoś taki plan?

wtorek: klatka + biceps
czwartek: plecy + triceps
piątek: nogi (nogi ćwiczę mało intensywnie ok 10 lekkich serii)
niedziela: barki

jeśli taki plan jest zły to jak byście to rozpisali? siłownie mam dostępną od wtorku do piątku i w niedzielę

Bazz_NS

Tylko chodzi mi o wpływ na tę miednice. mierząc na kosciach miedniczynych mam niby 94 wiec nie ejst tragicznie, szczegolnie ze BF jest dosc spory, jednak sylwetka mimo wszystko jest lekko "klepsydrowata". Gdy zredukuje, talia jeszcze zejdzie, i bede calkiem jak klepsydra wyglądał. intensywnie pracuje wiec na poszerzaniem gory i skośnych zewnętrzych, jednak nie chcialbym zeby te wystajace kosci jeszcze sie poszerzały. więc jakich cwiczen unikac?

Co ty wypisujesz, jak mają się kości poszerzać?

Ten ciężarowiec trochę pomylił trening dwuboistów, gdzie dół ciała jest ćwiczony 5-6 razy w tygodniu a więc z ogromna intensywnością i częstotliwością z najczęściej praktykowanym splitem gdzie nogi są ćwiczone raz tygodniowo i to niezbyt intensywnie.

Dupę masz szeroką z powodu zalegającego tam tłuszczu, jak go zrzucisz to chyba logiczne ze z tyłka tez zejdzie.
Szersze biodra wskazują przypuszczalnie na zbyt wysoki poziom estrogenów.
Także na pierwszym miejscu redukcja tk. tłuszczowej a nie przejmowanie sie pyerdołami.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-27 12:40:21

nick23 to jest temat od pojedynczych pytań a nie poprawiania planów.

nie chciałem zaśmiecać działu. ale skoro tak mówisz to ok zaraz założę

Hubert81

wątpie w ten poziom estogenów, (przynajmniej mam taka nadzieje) wydaje mi sie ze to kwestia struktury szkieletu. (zarost spoko jak na 18 latka, nie jest to grzywa ale jak najbardziej w normie, nawet przy bf wiecej niz srednim ZERO lipo/gineko mastii i rowniez zero otłuszczenia klatki, libido potężne natomisat odnosnie rpzysiadow to robie FBW i 3 razy w tygodniu dosc ciezko siadam, owszem to tylko 2 serie wlasciwe na kazdym treningu ale mimo wszystko nie "lekki splicik".

Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu 2012-03-27 16:59:36

Dobry wieczór!

Chciałbym zapytać o łączenie klatka/plecy bez superserii na jednej sesji w treningu, co 5 dni, czyli pon,sob,czw,wt,nd,pt,śr...
Wykonywałbym po 9 serii na każdą partię w 2-3 ćwiczeniach

Witam. Czy można robić przysiady ze sztangą dwa razy w tygodniu, z tym, że jeden trening będe robił trzymając sztangę na plecach za głową a drugi ze sztangą na barkach? Czy może ograniczyć się do jednego rodzaju przysiadu?