Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem

coraz lepiej to wyglada :)cisniej dalej na lato bedzie konkret forma juz .

Mam Ties wrazenie, zes nawet nie looknal fotek . Plecy teraz gorzej wyszły, albo sie pomniejszyly albo poza do dupy.
Narazie plan taki: dobic 90kg+ i wycinka niedlugo - jak juz slonce zagosci na niebie czesciej, gdzies za miesiac. Wiec na lato nie bedzie formy, tylko bede po malej wycince i dopiero zaczne wlasnie w lato cos dzialac Pewnie zostanie ze mnie suchar, ale przynajmniej tez nie bede mial tluszczu od groma i od nowa zbuduje cos, lepszej jakosci przynajmniej

Tak jak mowilem : lajtowy tydzien - FBW, lekko, po 2-4 cwiczonka, a od nastepnego tygodnia jade splitem Adzika partia 2x w tyg. Bedzie podzial na lekko/ciezko, juz sobie ukladam, bo wszystkich cwiczen nie wezme identycznych

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-03-12 17:18:24

Jak nie patrzylem jak patrzylem , moze nie widzialem przedostatnich ale te widzialem i jest owiele lepiej jak wczesniej :)

to nie wiem, dla mnie plegar mniejszy sie wydaje - w tej pozie jak rownoczesnie bicki tylem sa

Forma jest dobra:) a znów tak bardzo otłuszczony nie jesteś więc po wycince powinna większość mięśni zostać;)

Jaki BF teraz masz?

Pojecia nie mam jaki BF mam, ale cos w 17-18% celuje. Aha, zeby nie bylo. Wypisek w tym tygodniu nie daje bo nie ma z czego poprostu. Robie 3, max 4 cwiczenia po 2-3 serie luzno, 3 x w tym tyg cwicze. W weekend dam rozpiske nowego planu ktorym bede jechac przez 5 tygodni, a nastepnie wycinka

Panowie, to jest plan działania na najbliższe 5 tygodni. Split partia 2x w tygodniu, ale sam ukladalem, bo jakos oryginal mi nie podpasowal:

Poniedziałek
Nogi ciężko + (plecy + biceps + przedramie) lekko

- Siedzenie w półprzysiadze 10s,3-5s przerwy 3x6-8
- Syzyfki + prostowanie nóg siedząc 3x10
- MCNPN 3x10
- Żuraw 3x12
- Wspięcia na palce + wspięcia na pięty siedząc 2x max
- Ściąganie drążka do klatki 3x12
- Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x10
- Uginanie ramion stojąc 3x10
- Uginanie nadgarstkow nachwyt+pochwyt 2x20

Wtorek
Klatka + triceps ciężko, barki + brzuch lekko

- WL 4x12-6
- Wyciskanie hantlami na skosie 3x8
- Rozpietki 3x12
- Unoszenie hantelek w przód 2x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2x20
- Francuz lezac na lawce poziomej 3x10
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x20
- Spiecia + przyciąganie nóg do klatki 2x15

Czwartek
Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko

- Przysiad wykroczny 3x12
- Przeciąganie sztangielki + uginanie stojąc 3x12
- Wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2x30
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s
- Wiosło 3x10
- Przyciaganie linki wyciągu dolnego 2x12
- Szrugsy 3x20
- DD siedząc3x10
- Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 3x30
- Uginanie młotkowe 3x10
- Podciąganie wąsko 3x max
- Uginanie ramion z supinacją 3x8

Piątek
Klatka + triceps lekko, barki + brzuch ciężko

- Dipsy 3x6-8
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x12
- Wyciskanie zza głowy 3x10
- Unoszenie na boki stojąc 3x12
- Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x15
- Wyciskanie wąsko 3x12
- Spięcia 3x20
- Unoszenie nóg w podporze o poręcze 3x15
- Unoszenie nóg leżąc 3x15

Wiem, ze niby plan wyglada na przeladowany, ale tak nie jest. Mniej wiecej liczba serii w tygodniu na dana partie standardowo, jedynie nogi odbiegaja troche, bo sporo wiecej serii w tygodniu jest na nie, ale wkoncu to duza partia i dwoma cwiczeniami + lydki, to ich nie zmecze.

Priorytet: sylwetka rzecz jasna i poprawa wyniku w WL

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-03-18 11:15:56

Cwiczen sporo, a w czwartek to w chvj

Ciekawy plan. Sam niedawno jechałem spiltem 2xpartia/tydz i dobrze poszło. Treningi bardzo intensywne są szczególnie nogi z plecami, ale mi to się podobało. Fajnie to rozpisałeś, może coś spróbuje podobnego.
W wl jakaś specjalna metoda ?