shitman / 300sta masa! :D

istotnie, jest jeden szkopul - przy wadze ponad 100kg nie ma szans na kombinacje drazkowe w jednym secie...z kazda seria bedziemy coraz mniej efektywni, co niby jest zrozumiale ale drazek ma to do siebie ze z 6pow potrafimy gwaltownie spasc na 2pow co nie zdarza sie w zadnym innym cwiczeniu. Sprawa jest w miare jasna : chwyty neutralne i podchwyty - grubosc i dlugosc grzbietu, zas nachwyty - szerokosc - w wiekszosci przypadkow to sie sprawdza.

a oprocz drazka jakie cw najlepsze jeszcze?
na drazku z 4-5s zrobie nachwytem po 6-8p
pozniej podchwytem tez gdzies tyle

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-03-10 22:24:03

Shit na poprawę jakości dobrze działa większa objętość serii roboczych w przedziałach 10-12 powt

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-10 22:28:46

Kazde cwiczenie jest dobre, nie ma najlepszych i nie ma tez najgorszych. Sciagania wyc. gornego w roznych chwytach to mega sprawa szeroko nachwyt/neutral/podchwyt. Masz braki w dolnym zewnetrznym najszerszym dobrze ten rejon pobudza wioslowanie jednoracz na wyc. dolnym z pronacja nadgarstka - siedzisz wyprostowany trzymasz jednoracz nachwytem, w trakcie ruchu pronujesz do chwytu neutralnego, a mozna nawet jeszcze dalej : do podchwytu, ale wazne bys rozciagal najszerszy a nie siedzial pionowo, bo wtedy rozbudujesz bicepsy. Drugim cwiczeniem jest troche bardziej zlozona odmiana wiosla - trzymasz nachwytem, pochylenie jak w srandartowym wioslowaniu (czyli jednak blizej rownoleglosci tulowia z podlozem niz dalej), z tym ze wydluzamy ROM poprzez przeciagniecie negatywa - trzymajac sztange przesuwamy rece bardziej w przod (tak jakbysmy chcieli czegos siegnac) i szybszym pozytywem wracamy idealnie po udach, ciezar bedzie zredukowany ale praca grzbietu nieporownywalnie lepsza.

drazek nachwyt rampa 5
drazek neutralnie rampa 6
wyc. dolny z pronacja nadgarstka rampa 8
wioslo ktore opisales rampa 8
takie cos byloby ok?

Zrób jak Hubert pisze, więcej powtórzeń

jak dasz rade zrobic 2 drazki po sobie - to pewnie, ze tak.
+ Hubert napisal Ci cos o objetosci, by poprawiac jakosc grzbietu. Ja od siebie dodam, ze grzbiet zawsze rewelacyjnie czulem przy 12-22pow ten zakres.

Pisałem ogólnie, nie tylko odnośnie grzbietu.

Siłę juz zrobiłeś, zostaw te rampy po 5-8 powt i zacznij cos innego.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-10 22:55:11

Sam sprawdze to wiosło z pronacja nadgarstka
zrob przedział pow. miedzy 5-25 a bedzie dobrze, dodaj jakies dropsety itp... bo tren. ktory podałes wyzej jakis taki "smutny"

I btw. Shit w Poniedziałek gadalismy to miałes ~69cm w udzie a dzis juz 71cm! rosniesz jak poyebany

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-03-10 23:34:21

69 sucho 71 pompa :D