vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

A nie lepiej klatę z barkami i plecy z ramionami? Czemu 3 dni, przecież u siebie ćwiczysz?

Hiperkoks
No niestety mam tylko 3 dni do dyspozycji.
A przysiady uwielbiam zastanawiałem się czy nie dodac jescze przednich ale dam zamiast tego jakies dynamiczniejsze cwiczenie tylko jeszcze nie wiem jakie. Na wykroki chodzone nie mam miejsca a przysiad wykroczny jakoś chvjowo mi sie robi. Dzięki

Cokta
Plecy+ramiona to byłby jeszcze wiekszy objetościowo trening niż plecy+barki który już jest duży. 3 dni ponieważ po pierwsze jestem w klasie maturalnej i mam coraz mniej czasu a po drugie musze wrzucic jeszcze w tygodniu raz kompleksy sztangowe i może niedługo jakieś hill sprinty bo kondycje przed wojskiem musze zacząc robic
Kiedyś pamiętam że robiłeś takie dynamiczne wejścia na ławke jedną nogą, co to było za cwiczenie? jak to się nazywa i jaki był Twój główny zamysł przy ich wprowadzaniu? Bo chce jakies jedno bardziej dynamiczne cwiczenie na nohi dodac

Stary, u mnie też matura, a od następnego tygodnia prawdopodbnie 4x siłka i raz Tabata, i wszystko ogarniam. Jak byś rozłożył na 4 dni to zleciałaby objętość i mieścił byś się do godziny.

Nie, to ćwiczenie które robiłem to było prozdrowotne a nie dynamiczne, mało się Tobie przyda więc nawet nie opisuje High Pull albo Push Press i styka, co tu kombinować na razie, ewentualnie pomyśl o jakiś ćwiczeniach typu clean & jerk czy coś.

Cokta ale ja oprócz siłki gram jeszcze w orkiestrze (minus 1 dzień treningowy), raz w tygodniu mam szkołe językową (odpada drugi ewentualny dzień treningowy) i dodatkowo wiadomo że czasem jeszcze wypadnie jakiś wyjazd czy coś i wole troche słabiej doyebac jakiś mięsień niż przez jakiś wyjazd kompletnie pominąc trening jakiejś parti.
To cwiczenie dynamiczne to chce stricte na nogi miec, a hp czy pp to raczej sporo innych miesni angażują. Juz bym wolał power clean, ale to i tak jeszcze nie dokładnie to czego chce...

Na jakim instrumencie grasz vix? Orkiestra dęta?

Tak dęta, na trąbce pomaga to troche w cwiczeniach bo wyrabia troche objetośc płuc;)

Vixen to ja z moim jaraniem sziszy + szlugów, rozumiem się nie nadaję do grania na trąbce Na gitarze akust i elek. gram za to 9 lat Co do czasu - to ja rok temu miałem maturę i przetrwałem do końca. W dodatku byłem na redu więc 5 dni w tyg tyrałem. Codziennie od 6:00 do 8:00 trening A potem caly dzien wolny na zajęcia i korki - jak chcesz rozożyć to rozłożysz na 4 DT

Przemyski u mnie większośc orkiestry pali i to ci palacze są zazwyczaj lepsi od niepalacych Sam fajek nie pale ale coś innego mi sie zdarza czasem Pozostane przy 3 dniach mimo wszystko. Sprawdź mój plan jak mozesz



Proszę jeszcze raz o wyrażanie opini na temat planu który wstawiłem dzisiaj

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-24 22:34:12

Jak dla mnie plan nieco chaotyczny. Na nogi dowaliłbym więcej ćwiczeń, jakieś uginania + wykroki. Na brzuch tak samo biedny trening.
W klatce brakuje rozpiętek, 2 wyciskania spokojnie wystarczą (np skos + wl, jak nie trawisz pompek).
To samo się tyczy treningu ramion, bardzo ubogi i wątpię, żeby coś nim ruszyło.

Przy plecach ściągania drazka bym wywalił i dorzucił jeszcze jedno wiosło. Przy barkach, brak ćw na tył barków + ćw angażujących mocno środkowy akton (unoszenie bokiem stojąc).

Chciałeś mojej opini - masz Wiem, że to opinia bardzo krytyczna, ale nie wypowiedziałbym sie tak, gdyby mi nie zależało na postępach u Ciebie. Apropos - połączenie plecy+barki - dosyć nie wygodne, z tego względu, że wykatujesz dobrze plecy, a tu przed Tobą kolejna duża partia to zrobienia, na którą nie masz siły i będzie kuleć.

PS trawa zło