Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

12.01.12 (regeneracja) NT



1. owies, siemię, jajka, serek wiejski, sok pomidorowy
2. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło
3. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło
4. jajka, kapusta kiszona, marchewka, oliwa
5. jajka, kapusta kiszona, marchewka, oliwa

+ kawa z mlekiem wiejskim x 2

...Dzień na cześć kapusty I co ciekawe, na takim jedzeniu czuję się świetnie , a po kapuście wigilijnej było -->

B/T/W/kcal- nadal intuicyjnie



NT
---------------------------------
„Turlanie challenge”: 70



magnez + vit.B6, cynk + vit.C , vit. A

13.01.12 (regeneracja)



1. owies, jajka, masło, pomidor, cebula
2. zupa z dyni (dynia, czosnek, imbir, mleko, masło)
3. jajka, serek wiejski, marchewka, oliwa
4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka
5. owies, whey

+ mleko wiejskie do kawy

zamierzam trochę posiedzieć , więc jeszcze będzie:

6. jajka+ warzywa + oliwa oraz kawa z mlekiem wiejskim

(B/ T/ W/ KCAL - intuicyjnie)



Dzień 3
Nogi II
poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_redukcja_/podsumowanie_str.39-t793669-s48.html 

1A Przysiad 4x 6-8; 3010
25kg x 8/ 25kg x 7/ 25kg x 6/ 25kg x 5

1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010
2,5 kg x 8/ 2,5 kg x 8/ 5kg x 7/ 5kg x 4

2A RDL 4x 6-8; 3010
22kg x 8/ 24kg x 8/ 26kg x 8/ 28kg x 8

2B. Fronty 4x 10-12; 3012
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8

3. Wypady dalekie 3x 10-12; 2010
15kg x 10/ 18kg x 10/ 20kg x 5

4. Wspięcia na palce 3x 15-10, 2212 (maks. napięcie w fazie szczytowej ruchu)
17kg x 12/ 22kg x 12/ 27kg x 12

----------------------------------------------
komentarz:
W przysiadach nie zwiększałam ciężaru, bo ostatnio pod koniec miałam problem z utrzymaniem tempa. Także pracuję nad tym. Tempo mnie po prostu niszczy. Przy frontach całkiem je zaczynam gubić, gdyż następuje moment kryzysowy i w ogóle mam problem z podniesieniem tyłka. Tak. To moment z tysiącami myśli w głowie. Bardzo różnorodnych myśli. Podobnie w wypadach.
W ogóle to moje ciężary wyglądają tak śmiesznie, a czuję się jakbym na tej sztandze miała ze 100kg.
W RDL dorzucone po 2kg w serii, a ponieważ wciąż dociągam pełną ilość powtórzeń będę uparcie zwiększać. Dodałam też ciężar w unoszeniach i wspięciach. Oczywiście znowu miałam coś w stylu skurczy (chociaż przy aerobowym treningu nóg ich częstotliwość była jeszcze większa ) Byłam na to przygotowana, nawet sobie pomyślałam przed treningiem - ciekawe czy się nie wyrypię gdzieś po drodze z tą sztangą. W końcu nie zapominajmy, że dzisiaj dodatkowo 13 piątek. ) Ale jakoś nie. O dziwo nawet dociągnęłam wszystkie powtórzenia we wspięciach.

-----------------------------
Rano: „Turlanie challenge” : 75



vit. A, będzie: magnez + vit.B6, cynk + vit.C

O matko, nie miałaś wzdęć wczoraj od tej kapusty?

No właśnie nie. A miałam wczoraj jakąś chcicę na kapustę. U mnie w ogóle ciężko o wzdęcia, ból brzucha, wątroby… Mogę jeść dziwne miksy, duże ilości warzyw, w tym kapustnych , strączków. Widocznie jestem do tego przyzwyczajona. Za to np. napiłabym się soku z kartonu --> pół dnia zgagi

Nie moge... zamień się! . Mnie po miligramach cebuli wzdyma... fasolka szparagowa działa podobnie. Lepiej wtedy nie siedzieć w jednym pokoju ze mną

14.01.12 (regeneracja)

Jestem dopiero co po treningu. Zdycham. Także w skrócie:



Intuicyjnie i w trakcie realizacji:

1. jajka, owies, serek wiejski, marchewki, oliwa
2. fasola, jajko, kapusta kiszona, oliwa
3. jajka, sałata lodowa, pomidor
4. owies, whey, marchewki
5. sernik SFD, migdały



Dzień 4
Nogi III (aerobowo)

- Zestaw ćwiczeń + aero 45 minut

Komentarz: Ja pyerdolę
-----------------------------

„Turlanie challenge” : 80



magnez + vit.B6, cynk + vit.C, vit. A, melisa (w trakcie realizacji)

Dziękuję za uwagę

a ta kapusta kiszoną to jecie surową czy gotowaną?
Ooo owieczko jak wrażenia przy turlanie 80 razy? ja dopiero przy 30 i az sie martwie co bedzie później

Oveja przepraszam za spam, ale kolejny raz musze przyznac, ze Twoje przepisy sa genialne Tym razem zrobilam pasztety i ciasto fasolowe - zayebiste. Nie wiedzialam, ze straczki sa takie fajne

Ale nożna masakra Takie cos to tylko od Martuccy
Ciekawa jestem jak bedziesz wygladać na koncu cyklu
Mocy

Shaggah, na ogół surową. Jedynie tam gdzie mam zestaw: fasola, kapusta kiszona, cebula, masło to jest to takie danie, którego porcje mam pozamrażane i było to wszystko razem gotowane. A tak to surową samą albo z marchewką, cebulą. Z dużą ilością oliwy to już całkiem pychota. A że miałam zrobioną w beczce na zimę to trzeba wcinać.
Turlanie już lekkie nie jest. W sumie to jedno z najcięższych dla mnie ćwiczeń z piłką. A przy moim aktualnym planie treningowym tym bardziej niezbyt komfortowe. Koniecznie robię w części dnia jeszcze przed treningiem. No ale jak przeżyłam pompki challenge to wszystko przeżyję

Viki, cieszę się, że je polubiłaś. Chyba nie ma drugiego tak chętnego do współpracy składnika, który prawie na wszystko da się przerobić

Natasza, dzięki U mnie dół jest bardzo oporny, więc mam nadzieję na jakąkolwiek zmianę