JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Książka się nie zrobi. Dziesiątki osób zadaje pytania, więc na pewno nie będzie samych zdjęć :)

FighterX dzięki za poradę co do BCAA
Dieta zdaje się być rewelacyjna mimo iż wygląda to ostro :]
może forumowicze mi pomogą, przy użyciu dziennika posiłków vitalmaxa
wyszło mi zapotrzebowanie 216 białka, 134 tłuszczów, 100 węgli i 2472 kcal.
mam 23 lata, ważę 103 kg, typ budowy endomorfik, praca fizyczna, staram się robić 3x trening z kettlebell i 3x ergometr wioślarski w tyg.
mniej więcej wyliczyłem sobie w tym dzienniku jak może wyglądać moja dieta i wyszło mi :
Białko 219, tłuszcz 59, węgle 114 kcal: 1869
w sumie podoba mi sie taki rozkład tylko czy nie jest za mało kalorii ?
w sumie chodzi mi o redukcję ale czy nie będzie to zbyt drastyczne ??
zapomniałem dodać 187 cm wzrostu

Zmieniony przez - czaplinia w dniu 2012-01-07 20:49:42

Jaki wzrost?

Za mało., mam podobna wagę, 2,5 tysiąca kcl

A wg. mnie jeszcze więcej, ja mam 82 i startuje z 2.7k + warzywa of corse.

2,7k+ warzywa to może być 3k kcl. Podczas ostatniej redukcji startowałem z 2,7k przy 122kg i zszedłem do 102 kg i 2,1k kcl. Teraz znów z 2,7 ale już wliczonymi warzywami, i zamierzam zejść do 2,3-4. Lepiej więcej aero kręcić niż drastycznie obcinać kcl. Mimo wszystko, 3k jak dla mnie za dużo.

Przy ssaniu pojawiał się u was ból głowy i drastyczny spadek sił?

Co do bólów głowy M.Berghan twórca LG pisał iż bół głowy moze pojawiać sie podasz fazy postu z kilku powodów:
1. za mało płynów
2. za mało węgli i/lub kcal w dniu poprzednim
3. z duże wahania w kcal i w g węlgowodanów miedzy dniem treningowym a dniem NT
4.przesadzanie z popijaniem kawy, harbaty w czasie postu
Pozdrawiam

AXEL97

duzy minus - dziwie sie ze nie piszecie o tym - czy was to nie dotyka? - straszny smrod z geby od tego glodowania , nie jak nieswiezy oddech od nieumycia zebow , tylko taka wewnetrzna zgnilizna jakby wyziewała , dzisiaj zaczalem zuc gume , ale nie wiem czy to wystarczajace

Ja poprostu myje zeby
A tak na powaznie, nic takiego nie mam. Problem z zapachem z ust o ile nie wynika z ketozy moze oznacza problem z nerkami (pomijajac oczywiscie kwestie ubytkow w uzembieniu).

Albo fetor hepaticus.