...
Napisał(a)
można życzyć jedynie powodzenia ;) może dokładniej byś rozpisał diete ,to można by było zerknąć z jakiego źródła itd masz białko ,węglejak jest z warzywami ;)
...
Napisał(a)
biceps nogi i barki do zmiany... ogolnei to bez szalu ten trening
...
Napisał(a)
łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je w inny dzień i jest trening intensywniejszy i większym ciężarem
...
Napisał(a)
dextr białko pochodzi w 70% ze zwierzaka.
szaunima co mianowicie proponujesz do zmiany? Zmiana ćwiczeń?
n3x1 przekonam się jutro jak to wyjdzie. Uczę się na swoich błędach i chce spróbować tego treningu. Mogę przecież bez problemu go zmienić, prawda?
szaunima co mianowicie proponujesz do zmiany? Zmiana ćwiczeń?
n3x1 przekonam się jutro jak to wyjdzie. Uczę się na swoich błędach i chce spróbować tego treningu. Mogę przecież bez problemu go zmienić, prawda?
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Trening 02.01.2012r
Trening:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg
- Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25
- rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg
Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.
Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe.
10:30 F A I L
15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek.
19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko.
21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny.
_________________________________________________
Pierwszy trening po świętach i szczerze powiedziawszy jest lepiej niż myślałem. Siła jako taka jest i chęci także. Zrobiłem dodatkowo dzisiaj drążek, trochę podkulał przez święta bo nie dałem rady zrobić 3 serii po 5 powtórzeń lecz lada moment to zmienię, spokojnie. Muszę jednak zamienić jakieś ćwiczenie z poniedziałku bo jest naprawdę ciężko. Miałeś rację n3x1 ale musiałem się sam przekonać. Myślę nad wrzuceniem na poniedziałek nóg zamiast pleców. Co o tym myślicie? Jakieś sugestie?
W środę najprawdopodobniej będę miał już pas kulturystyczny do MC. Zobaczymy jak się ćwiczy w pasie.
Niestety 2 posiłek dzisiaj nie wypalił ponieważ nie zdążyłem kupić w niedzielę ryżu aby był na rano... Natomiast obiad był już taki jak się należy!
Teraz mykam zjeść kolację!
Pozdro.
Trening:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg
- Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25
- rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg
Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.
Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe.
10:30 F A I L
15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek.
19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko.
21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny.
_________________________________________________
Pierwszy trening po świętach i szczerze powiedziawszy jest lepiej niż myślałem. Siła jako taka jest i chęci także. Zrobiłem dodatkowo dzisiaj drążek, trochę podkulał przez święta bo nie dałem rady zrobić 3 serii po 5 powtórzeń lecz lada moment to zmienię, spokojnie. Muszę jednak zamienić jakieś ćwiczenie z poniedziałku bo jest naprawdę ciężko. Miałeś rację n3x1 ale musiałem się sam przekonać. Myślę nad wrzuceniem na poniedziałek nóg zamiast pleców. Co o tym myślicie? Jakieś sugestie?
W środę najprawdopodobniej będę miał już pas kulturystyczny do MC. Zobaczymy jak się ćwiczy w pasie.
Niestety 2 posiłek dzisiaj nie wypalił ponieważ nie zdążyłem kupić w niedzielę ryżu aby był na rano... Natomiast obiad był już taki jak się należy!
Teraz mykam zjeść kolację!
Pozdro.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Poniedziałek - nogi
Wtorek - klata + brzuch
Czwartek - plecy
Sobota - barki i całe ramiona
Ja bym tak podzielił
A z tym pasem to chyba sobie jaja robisz
Wtorek - klata + brzuch
Czwartek - plecy
Sobota - barki i całe ramiona
Ja bym tak podzielił
A z tym pasem to chyba sobie jaja robisz
...
Napisał(a)
Cokta nie da rady takiego planu rozłożyć. Ponieważ wtorek odpada czwartek tak samo a w sobotę mam zamkniętą siłownię... Jedynie pon, śr i pt mi pasują.
Nie nie robię sobie jaj z pasem.
Nie nie robię sobie jaj z pasem.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
3 dni na splita to przerazliwie malo:/ w ostatecznosci robilbym pon nogi sr klata plecy pt barki i ramiona a brzuch albo bym odpuscil calkiem albo po nogach delikatnie;]
...
Napisał(a)
Dokładnie, 3 dni to bieda ze splitem.
Po co Ci pas, zdrowie Ci nie miłe?
Po co Ci pas, zdrowie Ci nie miłe?
Poprzedni temat
Szaffiii - masa na zimę!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- ...
- 140
Polecane artykuły