maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

można życzyć jedynie powodzenia ;) może dokładniej byś rozpisał diete ,to można by było zerknąć z jakiego źródła itd masz białko ,węglejak jest z warzywami ;)

biceps nogi i barki do zmiany... ogolnei to bez szalu ten trening

łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je w inny dzień i jest trening intensywniejszy i większym ciężarem

dextr białko pochodzi w 70% ze zwierzaka.
szaunima co mianowicie proponujesz do zmiany? Zmiana ćwiczeń?
n3x1 przekonam się jutro jak to wyjdzie. Uczę się na swoich błędach i chce spróbować tego treningu. Mogę przecież bez problemu go zmienić, prawda?

maxwell co tutaj taka cisza? kurczak w usta i na siłownie! ;)

Trening 02.01.2012r





Trening:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg
- Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25
- rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg

Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.

Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe.

10:30 F A I L

15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek.

19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko.

21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny.
_________________________________________________
Pierwszy trening po świętach i szczerze powiedziawszy jest lepiej niż myślałem. Siła jako taka jest i chęci także. Zrobiłem dodatkowo dzisiaj drążek, trochę podkulał przez święta bo nie dałem rady zrobić 3 serii po 5 powtórzeń lecz lada moment to zmienię, spokojnie. Muszę jednak zamienić jakieś ćwiczenie z poniedziałku bo jest naprawdę ciężko. Miałeś rację n3x1 ale musiałem się sam przekonać. Myślę nad wrzuceniem na poniedziałek nóg zamiast pleców. Co o tym myślicie? Jakieś sugestie?
W środę najprawdopodobniej będę miał już pas kulturystyczny do MC. Zobaczymy jak się ćwiczy w pasie.
Niestety 2 posiłek dzisiaj nie wypalił ponieważ nie zdążyłem kupić w niedzielę ryżu aby był na rano... Natomiast obiad był już taki jak się należy!
Teraz mykam zjeść kolację!
Pozdro.

Poniedziałek - nogi
Wtorek - klata + brzuch
Czwartek - plecy
Sobota - barki i całe ramiona

Ja bym tak podzielił

A z tym pasem to chyba sobie jaja robisz

Cokta nie da rady takiego planu rozłożyć. Ponieważ wtorek odpada czwartek tak samo a w sobotę mam zamkniętą siłownię... Jedynie pon, śr i pt mi pasują.
Nie nie robię sobie jaj z pasem.

3 dni na splita to przerazliwie malo:/ w ostatecznosci robilbym pon nogi sr klata plecy pt barki i ramiona a brzuch albo bym odpuscil calkiem albo po nogach delikatnie;]

Dokładnie, 3 dni to bieda ze splitem.

Po co Ci pas, zdrowie Ci nie miłe?