vixen3
Wesołych byku;D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2581
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
11563
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wesołych kolego! 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
474
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
20089
Dziękuję i wzajemnie ; D
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Wesołych!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
Wesołych trójboisto ;) 
...
Napisał(a)
janusz121
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
1664
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20023
Wesołych świąt!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wesołych Świąt Kolego 
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
Masy masy masy ,rzezby rzezby rzezby
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Dzięki chłopaki. :D
Ties, a siły? :D
Ties, a siły? :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Trening 8 (9)
(24 grudzień 2011)
Czas trwania: 15:20 - 15:55
SOBOTA
Rumuński Martwy Ciąg
30kg x12
40kg x8
50kg x6
65kg x6
Dipsy, z obciążeniem (3 serie)
x8
+12.5kg x6
+12.5kg x6
+12.5kg x6
Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie)
+10kg x5
+10kg x5
+10kg x4
Wiosłowanie, jednorącz hantlą (2 serie)
17kg x10
22kg x8
22kg x8
Szrugs "targetowy" (3 serie)
60kg x10
60kg x10
60kg x12
Spięcia z obciążeniem (3 serie)
+20kg x22
+20kg x13
+20kg x12
Podsumowanie:
Trening ponownie poszedł bardzo szybko. Intensywanie i ok.
Rumuński- super.. :D
Dipsy- Lekko, chyba można dokładać.
Podciąganie- bardzo ciężko.
Wiosło- tak jak na statnim treningu, prawą ręką ok, lewą ujowo.
Szrugs- Trzeba dodać kg.
Spięcia- fajne pieczenie.
Ocena treningu: 10/10
(24 grudzień 2011)
Czas trwania: 15:20 - 15:55
SOBOTA
Rumuński Martwy Ciąg
30kg x12
40kg x8
50kg x6
65kg x6
Dipsy, z obciążeniem (3 serie)
x8
+12.5kg x6
+12.5kg x6
+12.5kg x6
Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie)
+10kg x5
+10kg x5
+10kg x4
Wiosłowanie, jednorącz hantlą (2 serie)
17kg x10
22kg x8
22kg x8
Szrugs "targetowy" (3 serie)
60kg x10
60kg x10
60kg x12
Spięcia z obciążeniem (3 serie)
+20kg x22
+20kg x13
+20kg x12
Podsumowanie:
Trening ponownie poszedł bardzo szybko. Intensywanie i ok.
Rumuński- super.. :D
Dipsy- Lekko, chyba można dokładać.
Podciąganie- bardzo ciężko.
Wiosło- tak jak na statnim treningu, prawą ręką ok, lewą ujowo.
Szrugs- Trzeba dodać kg.
Spięcia- fajne pieczenie.
Ocena treningu: 10/10
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
Poprzedni temat
Plan treningowy na rzeźbę
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
-
Następny temat
Plan na siłe do poprawki
