[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

tylko sobie dokladnie to samo miejsce gdzies koło pępka znajdze i pod takim samym katem mierz by bylo wiadomo ze nie mierzysz równych fald

Aaa i zrob zdjecie swoich przysiadów do naszego arta z przysida
mi

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-21 14:25:56

DZIEN NT


warzywa, suplementy oraz ziola

------------------------------------------------------------------
Dobra zrobie zdjecia dzisiaj, u mnie akurat jest problem bo sie pochylam do przodu ale odkrylam ze ja sie pochylam do przodu nawet jak stoje prosto okazalo sie ze moj kregoslup nie jest az taki zly, mam letkie skrzywienie ,aa i mialas racje co do moich ribs, sa kwadratowe widac je bylo na przeswietleniu. Wiec mam problem z miesniami, niektore sa za bardzo rozwiniete a nie inne za malo, z reszta kiedys mi to tez mowili. A moze znasz jakies cwiczenia na korekcje


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-22 09:33:36

a ktore sa za bardzo a ktore za mało?

kurcze nie pamietam, sprawdze moze na rozpisie mam napisane. nie jestem teraz pewna czy sprecyzowala laska, pamietam tylko ze mowila ze jedne miesnie sa za bardzo rozbudowane a drugie za malo i czeba je zbilansowac.

----------------------------------------------------------------------
DT



warzywa, suple plus ziolka

dieta byla na OK bo nie pamietalam co mam wieczorem zjesc, internet dalej nie dziala, dojadlam orzechami i nawet zle nie wyszlo

SILOWNIA

1. opuszczanie 4x 5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek zatrzymaniem (raczka V) : 40/45/50/50
2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x10 25/25/30/30
3. wznosy z opadu 4xmax
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki4 x10 :40/45/50/45

45 min tai chi

HIIT - 5 obwodow :30sec/15sec

-mialam robic 2x10-15 +3x drops no ale oczywiscie internetu w domu nie ma nadal wiec nie mialam pojecia co to jest, w pracy nie nadazam i nie moghe dlugo na necie siedziec a chce wpiski i diete ukladac
- ściąganie drążka prostymi rękami - bardzo mi sie to cwiczenie podobalo, nie wiem jak z technika,poszukam na youtube, ale czulam plery i bica
-ściąganie drążka górnego szeroko - tu uzylam maszyny, bo nie ma szerokiego drazka, jest tylko krotki, wiec co lepsze maszyna czy zastapic krotkim?

HIIT - nie komentuje

Dzis zakwasy w rekach, czuje tez plecy i brzuch. Glodna jka wilk jestem ale jak glod naprawde przeszkadza to sobie mysle jaka dopiero glodna bylabym jak mialam niskie kalorie i od razu mi lepiej




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-23 09:31:13

DZIEN NT




warzywa, suple, ziolka


Jestem cala obolala, chyba pierwszy raz czuje tak bardzo plecy ze nawet mycie zebow mi bol sprawia



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-24 09:18:00

Jak jestes głodna to jedz nei boj sie siegaj po jakies jajko, czy nawet jakąś salatke ze straczkowych warzyw tam gdzie duzo blonnika nie daj sie glodowi

DZIEN T




warzywa, suple , ziolka

SILOWNIA

Nogi
3x10

1.przysiad 40/50/50
2.prostowanie nog siedzac 25/30/35
3.uginanie nog lezac 15/20/20
4.wykroki 20/20/20


Mam caly czas zakwasy, rece, brzuch i plecy. Zrobilam krotki trening nog bo ostanio tyle jem ze mam wyrzuty sumienia jak nie cwicze. Dzisiaj nie dam rady nic zrobic bo rece mnie dalej bola, wczoraj ciezry na sztange kolega musial zakladac bo mnie tak bicepsy palily ze wiecej niz 5 kg nie podnioslam

A moze jakise aero moge sobie dzisiaj zrobic?




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-11-25 09:29:18

jak chcesz to zrób byle wynikało to z potrzeby a nie z obsesyjnej mysli ze za duzo jesz to utyjesz

no to chyba to drugie....

a zdjecie wstaw sama do artu jak chcesz