to nie jest sto - tylko 5 serii po 20, maly ciezar, jako dodatek
...
Napisał(a)
100 unoszen?
to nie jest sto - tylko 5 serii po 20, maly ciezar, jako dodatek
to nie jest sto - tylko 5 serii po 20, maly ciezar, jako dodatek
...
Napisał(a)
Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu . Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem ?
Push:
Push press - rampa 8 + drop x15
przysiady - rampa 8 + 50% x max powt
wyciskanie leżąc szeroko - r8
pompki na poręczach [lokcie przy ciele, stricte triceps] r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20
wspięcia na palce [mozesz dac po siadach] tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt
Pull:
highpull rampa 8
martwy ciąg r8 [kontynuacja ciezaru z cw 1] + 50% x max
podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg?
uginanie ramion ze sztangą - r12
wioslo jednoracz polsztanga 3x20
coś na brzuch
Push:
Push press - rampa 8 + drop x15
przysiady - rampa 8 + 50% x max powt
wyciskanie leżąc szeroko - r8
pompki na poręczach [lokcie przy ciele, stricte triceps] r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20
wspięcia na palce [mozesz dac po siadach] tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt
Pull:
highpull rampa 8
martwy ciąg r8 [kontynuacja ciezaru z cw 1] + 50% x max
podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg?
uginanie ramion ze sztangą - r12
wioslo jednoracz polsztanga 3x20
coś na brzuch
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Fajny i treściwy dziennik będę zaglądał. Łap soga!
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Push:
Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt
przysiady - 5x8 + 50% x max powt [czyli polowa ostatniej serii i robisz na max powt]
wyciskanie leżąc szeroko - 5x8
pompki na poręczach [lokcie przy ciele, stricte triceps] 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20
wspięcia na palce [mozesz dac po siadach] tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt
Pull:
highpull 5x8
martwy ciąg 5x8 [kontynuacja ciezaru z cw 1] + 50% x max [jak przy siadach, bierzesz polowe obciazenia i jazda na max]
podciąganie na drążku - 5x8
uginanie ramion ze sztangą - 4x12
wioslo jednoracz polsztanga 3x20
coś na brzuch
Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt
przysiady - 5x8 + 50% x max powt [czyli polowa ostatniej serii i robisz na max powt]
wyciskanie leżąc szeroko - 5x8
pompki na poręczach [lokcie przy ciele, stricte triceps] 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20
wspięcia na palce [mozesz dac po siadach] tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt
Pull:
highpull 5x8
martwy ciąg 5x8 [kontynuacja ciezaru z cw 1] + 50% x max [jak przy siadach, bierzesz polowe obciazenia i jazda na max]
podciąganie na drążku - 5x8
uginanie ramion ze sztangą - 4x12
wioslo jednoracz polsztanga 3x20
coś na brzuch
...
Napisał(a)
Czyli jak highpull robię 40kg to mc też robić 4 serie 40kg, a w ostatniej serii dołożyć 50% z 40? Czy samą sztangą machać ?
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-20 21:43:40
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-20 21:43:40
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Ja pyerdole.
Kontynuacja progresji - moze dlatego nie skumałeś.
Robisz np HP
30-40-50
MC
60-70- itd...
Kontynuacja progresji - moze dlatego nie skumałeś.
Robisz np HP
30-40-50
MC
60-70- itd...
...
Napisał(a)
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
O Push/Pull i też 5 ćwiczeń głównych jak u mnie :D
No nic, tylko życzyć powodzenia :D
No nic, tylko życzyć powodzenia :D
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
hehe no jutro akurat na siłkę to zobaczymy jak to będzie ;)
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
Poprzedni temat
Split 4-dniowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
115 kg wagi
Polecane artykuły