man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

100 unoszen?

to nie jest sto - tylko 5 serii po 20, maly ciezar, jako dodatek

Ej adzik, bo nie ogarnąłem tego planu . Możesz rozpisać w seriach i powtórzeniach, a nie jakimś szyfrem ?



Push:

Push press - rampa 8 + drop x15
przysiady - rampa 8 + 50% x max powt
wyciskanie leżąc szeroko - r8
pompki na poręczach [lokcie przy ciele, stricte triceps] r12 - w ss z unoszeniem hantli bokiem w górę r20
wspięcia na palce [mozesz dac po siadach] tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt

Pull:

highpull rampa 8
martwy ciąg r8 [kontynuacja ciezaru z cw 1] + 50% x max
podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg?
uginanie ramion ze sztangą - r12
wioslo jednoracz polsztanga 3x20
coś na brzuch

Fajny i treściwy dziennik będę zaglądał. Łap soga!

Push:

Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt
przysiady - 5x8 + 50% x max powt [czyli polowa ostatniej serii i robisz na max powt]
wyciskanie leżąc szeroko - 5x8
pompki na poręczach [lokcie przy ciele, stricte triceps] 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20
wspięcia na palce [mozesz dac po siadach] tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt

Pull:

highpull 5x8
martwy ciąg 5x8 [kontynuacja ciezaru z cw 1] + 50% x max [jak przy siadach, bierzesz polowe obciazenia i jazda na max]
podciąganie na drążku - 5x8
uginanie ramion ze sztangą - 4x12
wioslo jednoracz polsztanga 3x20
coś na brzuch

Czyli jak highpull robię 40kg to mc też robić 4 serie 40kg, a w ostatniej serii dołożyć 50% z 40? Czy samą sztangą machać ?


Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-20 21:43:40

Ja pyerdole.

Kontynuacja progresji - moze dlatego nie skumałeś.


Robisz np HP
30-40-50

MC
60-70- itd...

O Push/Pull i też 5 ćwiczeń głównych jak u mnie :D
No nic, tylko życzyć powodzenia :D

hehe no jutro akurat na siłkę to zobaczymy jak to będzie ;)

Zdaj relacje jakies z michy etc bo ostatnio coś cicho siedzisz