SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

czytałem różne artykuły w których zalecanym jest aby np ostatni posiłek składał się z twarogu (jeśli nie ma się wrażliwości na laktozę) itp

Mimo wszystko tą redukcję planuję zacząć za miesiąc dwa, i etapami zacznę ją dopracowywać, na pierwszy etap wrzuciłem kwestię spalaczy gdyż mam teraz luźny fundusz na zakup a nie wiem jak to będzie później.. Swoją dietę w pełni rozpisaną dam do oceny już przed samym rozpoczęciem. Tutaj proszę jedynie o poradę dotycząca spalacza.. W pierwszym poście zaznaczyłem że słabo mnie poprzednie pobudzały a nie ukrywam że chciałbym aby spalacz również działał na mnie pobudzająco.

Twarog jest dobry na noc bo dlugo sie trawi ale to nie wyklucza wegli.

Zaczynasz nie od tej strony co trzeba - najpierw dieta, na koniec spalacz jak juz wolno idzie na samej diecie.

Głównym celem w jaki będę uderzał to boczki i dolna część brzucha, bo uda czy gdzie indziej jest ok, nie mogę narzekać na nadmiaru tłuszczu w innych partiach ciała :) Dlatego też wydaje mi się że bedę potrzebował mocnego spalacza, stąd pytanie..

Głównym celem w jaki będę uderzał to boczki i dolna część brzucha, bo uda czy gdzie indziej jest ok, nie mogę narzekać na nadmiaru tłuszczu w innych partiach ciała :) Dlatego też wydaje mi się że bedę potrzebował mocnego spalacza, stąd pytanie..

Bez odpowiedniej diety spalacz nic nie pomoze.

1. WIEK: 18
2. WAGA; 74 kg
WZROST 180cm
PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8%
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie ulożyc diete w miare . trneing silowani ponad 3 lata i do teog codzienie rano treningi piłkarskie w sumuie (bramkarzem jestem)
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba.
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: olimp thermo speed ( zero efektów) ;(
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak
11. STAZ TRENINGOWY: 3,5 roku
12. BUDŻET:400 zl
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:

No to krotko o sobie jestem Przemek mam 18 lat wzrost okolo 180 cm.
Codzienie rano trening piłkarz w sumie bramkarz okolo 2 h czamsi mocno intensywny czasmi mniej intensywny. do tego 5 dni w tygdodniu jak dobrze bylo byla silownia teraz troche zaenidbalem ale staram sie te trzy dni w tygodniu chodzi ogolnie teraz znowu zamierzam chodzic 5 dni w tygodniu

Na siłowni ćwicze tak klatka biceps brzuch. no i wiadomo ze jeszcze do chodza plecy.

Plan na klatke moj:

Na płaskiej :
10 powtorzen cięzarem 60 kg
po tym ide robic brzuch rozne cwiczenia wznosy itp na drazku po okolo 20 powtorzen.
Iden a gryf łamany ciezar okolo 30 kg i po 10 powtorzen.
Nastepnie ide z nowu na plaska 8 powtorzen ciezarem 65 kg
i tak stopniowo koncze na 4 powtorzeniach z 75 kg.
oczywiscie miedzy seriami brzuch wznosy iitp. Biceps tak samo

Pozniej ławka skosna w dól tak samo cwicze jak na plaskiej i po tym ławka skośna normalna. na tym konczem moj trening. oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies ciwczyenia na skosne brzucha itp.
Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie.

Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie fas foodow nie jadam.
Ogolnie potrzebowalbym dobrej diety mysle i kurde musze spalic ta oponke by byly miesnia poniezej sa zdjecia jak to wyglada teraz.
Nie wiem może po silownie jeszcze jakies bieganie czy jaksi basen wlączyć prosze o pomoc.

http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/17/20111116804.jpg/ 

niestety diete na poczatek musisz ulozyc i trening do poprawy
poczytaj o FBW

Tzn ? co z treningiem ? o jak bys mogl troszke jasniej co to FBW bo nie znam sie za bardzo na tych skrotach własnie ciezko mi to idze z dieta bo średnio sie na tym znam .

tutaj jest taki prosty schemacik FBW:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
i bym dal max 3 razy w tyg, aero masz na treningach pily, tak wiec pozostaje kwestia diety