[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

"Źródła węglowodanów dla Ladies:
-kasze (najczęściej poza manną i kuskus)"
to fragment tego https://www.sfd.pl/-t752315.html

Pokazuję, bo kasze kuskus w Ciebie w misce widziałam.

A tak poza tym, to powodzenia ;) !!

Zmieniony przez - go_to_fit w dniu 2011-11-16 00:08:03

Przyjmij kaloryczność 1900kcal, rozkład BWT 150g-130g-reszta tłuszcz.

Również czekam na pomiary

ach ten kuskus

Wrzucam trening z dzisiaj

10 min bieżnia interwały


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 25 kg
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę (to jest najcięższe, ledwo daję radę)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x 12 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 5 kilo na rękę
7. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 25 kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 10 kg
9. Uginanie nóg leżąc 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 35 kg
10. Przywodziciele na ginekologu 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 20 kg (1 seria) i 25 kg (2 seria)
11. Odwodziciele 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 25 kg
12. Wspiecia na palce siedząc 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 20 kg


edit: Martucca, dzięki za rozkład, będę się trzymać :)

Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-16 12:58:22

micha na jutro

do tego będą warzywa (pomidory, kapusta kiszona) i picie (woda mineralna, herbata, łącznie ok 1,5 l.)
W zimie zawsze mam problem z płynami - za nic nie mogę wcisnąć w siebie odpowiedniej ilości wody Do tego w pracy mam dość chłodno i latam co chwilę do kibelka

Dzisiejsza rozpiska z porannego treningu






Micha na dziś - rozkład zalecony 1900 kcal/ BWT - 150/130/reszta






Do tego warzywa - ogórki kiszone i kapusta kiszona, woda 1,5 litra plus herbata.


No i najfajniejsze ;) podsumowanie tygodnia - waga jak zaklęta, ale mam ją gdzieś, najważniejsze, że obwody lecą






Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-18 12:10:18

aineko, rany boskie, ale zleciałaś
A brzuch

pięknie leci, tak trzymać

Ładnie:)

Nooo, ten brzuch wymiata!

dzięki dzięki, mam przez to jeszcze większego kopa do działania
Tym brzuchem sama jestem zaskoczona, bo brzuch to moja zmooora