Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

one tylko dla chudych poczatkujacych :D a Tys byk .

arnold69

Ja bym na Twoim miejscu kupił puchę 2,2kg dymatize elite whey lub 2,2kg myofusion (choć co do myofusion to bym się upewnił, bo słyszałem, że tam teraz sporo cukru jest - ale może to tylko ploteczki)

Aj, za duża pucha. Potrzebuje tylko tyle co na jeden cykl.

szaunima

bierz 4 kilo najtanszego ;D

No, wziąłem jedno z najtańszych xD

Cokta

A za co 150? Ja też bym chciał

Już chyba wiesz xD

adzik123

Gratki Venc
Ostrowie bierz, albo cos SFDowskiego

No, zapodałem Ostrowie 2x900g.

TieS91

Jakis konkurs wygrales :)?
mi niedlugo przyjda odzywki z konkursu Trec i SFD :)

Dostałem 150zł, za aktywność w dziale "Trening w Domowych Warunkach".
Mój ulubiony dział, jestem tam całym sercem. :)

prz1993

Gdzie są te wszystkie konkursy?? Może i ja coś wygram

Ja akurat nie brałem udziału w konkursie, ale to już wiesz z odpowiedzi wyżej :D

Informacje podstawowe
Wymiary
Waga: 83kg
Klatka piersiowa: 105cm
Brzuch: 88cm
Bicepsy: 33.5cm
Przedramię: 31cm
Nadgarstek: 19cm
Barki: 118cm
Uda: 60cm
Łydki: 40cm

Aktualne wyniki siłowe:
Przysiad: 83.5kg x6
Wiosłowanie: 68.5kg x6
Dipsy: x20

Minimalne cele treningowe na ten cykl
Przysiad: 90kg x12
Martwy ciąg: 95kg x12
Wiosłowanie: 65kg x12 (dobrą techniką, będzie ciężko)

Suplementacja:
-"Monohydrant" kreatyny (10g dt i 5g nt)
-Białko 30g, po treningu.

Plany ćwiczeń

Trening siłowy

Planowany czas trwania cyklu: 8 tygodni
Ilość planowanych treningów: 24


Push
-Push Press Rampa 10
-Przysiad ze sztangą na plecach Rampa 12
-Dipsy Rampa 10
-Pompki z nogami wyżej 3 serie 12 powtórzeń
-Francuz leżąc 2 serie 12 powtórzeń

Pull 1
-Martwy ciąg Rampa 12
-Przeciąganie sztangielki Rampa 12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12
-Drążek podchwyt 3 serie 8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12 powtórzeń

Pull 2
-Wiosłowanie Rampa 12
-Dzień dobry Rampa 12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12
-Drążek nachwyt 3 serie 8 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12 powtórzeń


Gradiacja treningu siłowego:
Pon: Pull 1
Śr: Push
Pt: Pull 2

Pon: Push
Śr: Pull 1
Pt: Push


Trening metaboliczny
Thrusters
Podciąganie na drążku
Pompki na ziemi
Podskoki
Burpees

Gradiacja całego cyklu:
Tydzień 1:
Pon: Siłowy
Wt: Wolne
Śr: Siłowy
Czw: Wolne
Pt: Siłowy
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne

Tydzień 2:
Pon: Siłowy
Wt: Wolne
Śr: Siłowy
Czw: Wolne
Pt: Siłowy
Sobota: Trening metaboliczny
Niedziela: Wolne

Tydzień 3-8:
Pon: Siłowy
Wt: Trening metaboliczny
Śr: Siłowy
Czw: Wolne
Pt: Siłowy
Sobota: Trening Metaboliczny
Niedziela: Wolne


Uwagi ogólne
Nie zrezygnuję z kreatyny. Więc nawet nie próbujcie mnie do tego namawiać, to będzie czcze gadanie.
Przechodzę na wyższe zakresy, zobaczymy co na to moja kondycja. Miejmy nadzieję, że wszystko będzie ok. Od 3 tygodnia zacznie się niezły hardcore, gdy wejdę na 3 treningi siłowe i do tego 2 treningi metaboliczne. Jeżeli nie będę czuł się na siłach, będę omijał treningi metaboliczne. Miejmy jednak nadzieję, że tak nie będzie. Cele, które sobie wyznaczyłem, nie są raczej zbyt wysokie, dlatego mam uważam, że uda mi się je osiągnąć. Jedyne co, to zostało mi życzyć szczęścia i wytrwałości.

Od teraz prosiłbym już o zakończenie spamu, bym mógł w miarę czytelnie wypisywać treningi.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-06 12:12:49

nie było mnie tu trochę czasu i jaki progres poszedł plecki robią wrażenie i ciężary już konkretne dźwigasz

ale ladnie wszystko rozpisane :D

powodzenia, fajny trening ;)

Dobry trening, same podstawy, masa musi pójść
Ale w MC czy SQ na 12 powtórzeń idzie się namachać

Progresu na cyklu :) 3mam kciuki

prz1993 ,ja często w mc i siadach wchodzę na 13 reps
cholera wszyscy już cykle robią ,niech skończę to prawko to chyba teścia zakuje ,żeby was podganiać :D
przyrostów życzę ;)

dobry plan , powodzenia