Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Konik Rozciągam sie po każdym treningu.

Fulgore Tak, w takim wieku, tak się trzymać. Trzeba mieć jednak jakąś wiedzę ;D

Antos098 Dzięki, dobrze wiedzieć. Kolejna przydanta ciekawostka, tak jak ta ze szrugsami.

TieS91 Mnie to odrzuca xD

Man1ek93 Dzięki, ja twój dziennik też śledzę. Jak każdy w tym dziale z resztą.

Na której stronie masz nowy trening? Bo nie pisze, a jestem ciekaw, co robisz na plecy. :)

Trening 6
(30 wrzesień 2011)

Czas trwania: 66minut i 6 sekund

TRENING


Przysiad rampa 6
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
55kg x6
60kg x6
65kg x6 [film]




Wiosłowanie rampa 6
30kg x6
40kg x6
45kg x6
50kg x6
52,5kg x6 [film]




Dipsy 4s
x6 (rozgrzewkowa)
+5kg x6
+5kg x6
+10kg x6
+10kg x6

Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
17kg* x7
17kg x7
17kg x6

*waga jednej sztangielki

Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Dłonie bardzo wąsko, umieszczone idealnie obok siebie
+7,5kg x6
+7,5kg x5
+7,5kg x4


Podsumowanie: Dziś bardzo dużo sił na treningu i po prostu musiałem się trochę skatować. Dlatego w przysiadzie mały progres w obiążenie. Ale w ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii puśicłem grzbiet.
We wiośle, trochę sił brakowało w prostownikach. Troszkę poprawiłem technikę, pewnie dlatego mniejsze obciążenie.
Dipsy trochę gorzej niż ostatnio.
Wyciskanie tak jak ostatnio.
W podciąganiu dołożyłem 2.5kg.
Ogólnie kolejny udany trening. Kocham żelastwo <3

Ocena trenigu: 8+/10

Escapadro Ćwiczę FBW, jednym zestawem. Możesz sobie zobaczyć dzisiejszą wypiskę ;D

Edit: Hahahah, czy ktoś to widzi? Czas treningu! :D


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-30 17:37:15

o widzisz, przysiad juz fajnie. Ale mam drobna uwage, nie wstrzymuj powietrza przy wstawaniu - bardzo duzo sil to zabiera, ja wymyslilem sam dla siebie ze wlasciwie negatyw jak i pozytyw na wydechu, poniewaz powinno sie robic wydech jak cos jest dla nas bardzo ciezkie, jak walczymy z grawitacja tak?? wiec schodzac w dol z ciezka sztanga rowniez to robimy...nabieram powietrza na samej gorze i negatyw z pozytywem na wydechu, o wiele lepiej czuje sie te ciezary:)


rozciagales sie po?? umieszczaj to w wypiskach.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-30 18:53:27

Rozciągam się na koniec treningu(po napisaniu wypiski) i przed snem.
Mam lepszy sen i rano nic mnie nie boli.

powoli coraz lepiej targasz ciezary, widze ze ja tu zostalem zdeklasowany ;p

Ciśniesz, ciśniesz

Wrzuć filmiki z innych ćwiczeń

A czternastolatka?

Pandarek Nie dałeś mi zeedytować, ty złoczyńco!!!
No, jakby 14latka targała więcej niż ja. To musiałaby być jakimś mutantem chyba :D

Manek Zapewne wrzucę, ale to dopiero za jakiś czas.
Jak na obecną chwilę, skupiam się głównie na przysiadzie i wiośle. Pozostałe ćwiczenia już umiem wykonywać, bo przez długi czas ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała, a Mawashi tłumaczył mi jak robić wyciskanie sztagielek, a i rady podawane przez antosa w innych dziennikach, pomagją mi w utrzymywaniu dobrej techniki.

Wrzucę filmiki na pewno z wyciskania żołnierskiego, jak zacznę je robić. Bo mam z nim wielki problem ;D