JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

dokladnie :)

i odpowiednia ilosc ww przed tym posilkiem

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-08-26 14:56:52

Witam:) z gory przeprosze, za pewno blache pytania, ale mam pare. Bede je zadawal stopniowo:) Otoz dieta ta wydaje mi sie idealna dla mnie z tego wzgledu, ze juz mam dosc tego jedzenia co 3-4h. A tak tylko "raz" a porzadnie.
Moje pytanie jest odnosnie trenowania rano( wiem, ze juz gdzies sie to przewinelo, ale nadal nurtuje mnie pare pytan).
Otoz moj plan dnia pozwala mi na razie trenowac rano kolo 9-10 i z tego jak dobrze zrozumialem zaraz po treningu w przeciagu tych zalozmy 4-5 h zjesc wymagana liczbe jedzenia. (diete pozniej podesle jak przestawie te ktora mam na potrzeby j/n/j).
Z tego co zauwazylem Biniu polecasz, po przebudzeniu wypic porcje bcaa i kolo 12(dla osob jedzacych wieczorem) oraz na treningu. Teraz Uwaga moje pytanie
Czy zamiast tej porcji kolo 12 mozna dac pod wieczor przed spaniem? Bo wieczorem jak zjadasz bialkowo-tluszczowy posilek to zapweniasz aminokwasy, a jak ja skoncze jesc o 16?
wiem, ze moze byc to blache pytanie, ale zawsze:)

Bowieczorem jak zjadasz bialkowo-tluszczowy posilek to zapweniasz aminokwasy, a jak ja skoncze jesc o 16?

zasada jest taka sama
posilek musi sie strawic
a jesli dasz wolnowchlanialne bialko (inne niz izolaty, hudrolizaty oraz WPC)
nie bedzie roznicy miedzy przerwa 22-16 16-10 (tu i tu jelsi dobrze licze 18 h postu)

Dziekuje za szybka odpowiedz:)to rozwialo moje watpliwosci:)

Zmieniony przez - TikaM w dniu 2011-08-26 16:29:30

Dziękuję.

Biniu - sprawdzalem BTW. Przy takim trybie zycia (codziennie aeroby + 1x plywanie + 3x trening silowy) musze tyle jesc bo inaczej nie idzie.
W zime, kiedy odejdzie rower zredukuje kcal i WW (przede wszystkim).

Chcialbym od Wrzesnia wystarowac z dieta JEM/ NIE JEM.

Wiek: 18
Waga: 75kg
Wzrost: 175
Staz: 11 miesiecy
Aktualny plan: FBW 3x tydzien
Cel: masa
Ektomorfik.

Tygodniowy rozklad zajec:
Pon: silownia + rower 3x15 min
Wt: szkolny wf (60 minut) + rower 2x15 min
Sr: silownia + rower 3x15 min
Czw: rower 3x15 min
Pt: silownia + rower 3x15 min
Sob: plywanie (60 min) + rower 2x15 min
Ndz: rower 2x15 min

Rower to dojazdy: na silownie, do pracy i do szkoly.

Rozklad BTW:
6g WW (500g)
2g B (150g)
1g T (75g)

Dieta:







Do posilkow o 17 i 19 dochodza warzywa. Nie wklejalem w diecie bo beda sie zmienialy.

Jak to oceniasz, Biniu?

Biniu - sprawdzalem BTW. Przy takim trybie zycia (codziennie aeroby + 1x plywanie + 3x trening silowy) musze tyle jesc bo inaczej nie idzie.

jesli takiej ilosci wymagasz aby rosnac
super mamy punkt wyjsciowy
teraz sie tego trzymac
i obserwowac

raportuj i bedziemy reagowac gdy trzeba bedzie
powodzenia !

Skąd wy macie takie wyniki : O Ja się redukuję na 2800-3000kcal przy 85kg (173cm), na masie mam 3500 maksymalnie, a to nadal mniej niż wy.

Pokaż mi gdzie to liczyłeś.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-26 18:48:12

Zadne liczenie nie ma znaczenia.

Licze tylko orientacyjnie, dalej obserwuje jak organizm reaguje.

Jesli zalewa - ucinam WW.

Zobacz jaka mam aktywnosc fizyczna - stad to zapotrzebowanie.

Ok - startuje od 9-10 Wrzesnia.