TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

na to samo wychodzi - obydwa dobre wyjscia
choc zastanowilbym sie nad Carbo+leucine z sfd

Poniedziałek - 25 VII - DT

....zostajemy dalej w Poznaniu





Rano na czczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
White flood/arginina
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

zmierzylem se poziom glukozey i tak:
przed bcaa:



po ~30min:



Tuz przed wyjściem:
Astravar
Anadrox (porcja)

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:



chelat magnezu
witamina C
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed




Mięso w wieprza 200g
Warzywa
Baton
&
0-3 x 4-5g

II posiłek:(21.oo)



Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed


wieprz 200g
Warzywa
Olej lniany 10ml

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)






ser
jogurt
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 4g
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B


TRENING:

II (3 tygodnie): Objętość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A)
Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A)
Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B)
Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B)

A1. Rozpietki na ziemi 5 x 12 - 15;
T1:15lb/20/20/20/-
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:70kg/75/75/75/-

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15;
T1:6kg/6/6/6/-
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:10kg/12/12/-/-
C2. Poręcze 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:8x cw/8/7/-/-

D1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15;
T1:150/170/170/150/-


Cardio:
rano ~15min
po tr. ~12min

Ja to sie zastanawiam tylko nad jedną rzeczą, ty na każdy cykl wpierdzielasz tych suplementów tyle że głowe urywa, ale jak ty to robisz ze pomimo tylu odżywek nie dostajesz turbulencji zolatkowych z przesycenia, JA to na cyklu stack + białko i juz nie mogę bo po dłuzszym czasie mnie wywala bebzun jak hooooj a do tego aminki jeszcze to juz wogule..

Przyzwyczail sie!!

Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-07-27 20:11:05

proste - jak mam jakies 'turbulencje' - to wiecej tego suplementu nie spozywam!
uwierz mi na slowo - kreatyna kreatynie nie rowna,aminki aminkom tez

Solaros jesteś cukrzykiem ? W jakim celu mierzyłeś poziom glukozy we krwi ?

dla wlasnej ciekawosci

A wróciłeś już na swoją siłke czy ciągle zamknięta?

wrociles
wrociles


nowy mikrocykl
ale taki come back byl ze do dzis nie mogę cycków dotknąć
'zawkasiory' (domsy) okropelne
mialem isc dzis i zrobic powtorke z poniedzialku (klata + tric B) ale dobrze ze nie poszedlem
jutro bym chyba nie wstal

.....ale za mna 18min + 12min krecenia na rowerku

przede mna jeszcze jedna mala sesja/ew. jakas delikatna tabata

od kilku dni męcze temet kolejny o kreatynie
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html

mialo byc 1 badanie tylko ale wpadlo drugie,3-cie,czwarte i tak jestem uziemiony na kilka dni
z tym ze nie mam neta ostatnio czesciej niz mam
mam jak juz jestem online - to koncze to co zaczalem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-28 01:36:29

Po nocach bd tabate trzaskał?
Szalony.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-28 02:03:55