Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

wiem wiem i dlatego moim zdniem to znakomity wynik byl....
i wygral najlepszy chociaz nie latwe do oceny to bylo hahahha

a terning ten widze ci sie spodobal i na dluzej zagoscil

Dzięki
Trening jest bardzo dobry


Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy

wiosłowanie ze sztangielkami 4x10
podciąganie na drążku 4x10
martwy ciąg 2x10
ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12
wiosłowanie na wyciągu 3x12
cable pullover 2x10

wyciąg 2x20
modlitewnik 3x12
bramka uginanie przedramion z linkami górnymi 3x12
uginanie przedramion opartych o kolano 3x8
chwyt młotkowy 2x12

steper 20 minut.

kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic

Ciężar nie był za duży - chodziło mi o to żeby dobrze się rozciągnąć, tam samo jak wczoraj po dwugłowych uda.

Wczoraj trenowałem całe nogi:

wyprosty 2x20
przysiady 4x12-8
wypychanie 4x12-10
hack maszyna 3x10-8
wyprosty 3x15

uginanie siedząc 4x12
uginanie stojąc 3x10
martwy ciąg 2x10

wspięcia na palce suwnica 2x100
wspięcia - kolana ugięte 6x20

Dzisiaj odpoczywam, nawet nie wiem czy zrobię aeroby

Ile czasu pochłania Ci taka sesja treningowa i ile sesji treningowych wykonujesz teraz w tygodniu?

no dobry trening nog widze ze tez zasuwasz ostro nad nimi jak ja ...

Taki trening zajmuje mi maksymalnie 60-70 minut. To jest trening, a nie jakieś pogaduszki czy zabawa. Zawsze mam 5 treningów siłowych w tygodniu.
Tomek widziałem u Ciebie też jest konkretnie - będą efekty!
Wczoraj jednak nie zrobiłem aerobów
Dzisiaj klatka, barki i triceps.

kurcze a tutaj mnie zaskoczyles ze martwy tak w srodku niby wiekszosc fachowcow daje albo na pierwsze albo ostatnie cwiczenie .... moze to kolejny mit ktory trzeba obalic

sporo PRO tak robi
ja np jak zrobie cięzki mc na początku to potem sie ledwo podciągam a po drązku to ledwo co wiosło robie

no ja musze robic trening dluzej jakos jak robie przysiady musze dluzej poodpoczywac .... przez to ze mialem ta operacje bardzo duzo serii rozgrzewkowych robie nawet robielem serie co 20kg... 60-80-100-120-140-160-180wiec praktycznie 4 serie na sama rozgrzewke wiec czasu sie schodzi

Dokladnie lepiej zrobić te 2 serie rozgrzewkowe poswiecic 5 min więcej czasu a dogrzać kolana.