(L)Betkaa / Rekompozycja...

Niniejszym ogłaszam koniec regeneracji

**********************************************************************************

od dnia 30 maja - paleodieta co z tego będzie, zobaczymy.

Dieta
Zapotrzebowanie kaloryczne, po konsultacji z szanowną Martuccą - 1700 kcal, rozkład BWT 33%/33%/33% (choć po dzisiejszej próbie ustalenia miski na dzień jutrzejszy widzę, że będzie problem z węglami - zachować balans między zapotrzebowaniem dziennym a fruktozą z owoców).

Link do tabeli z danymi odnośnie fruktozy w owocach i innych:
http://www.foodintolerances.com.au/downloads/fructose-food-table.aspx


Trening (od wspomnianej Martucci)

Dzień 1:

1. MC 3x 8-10
2. Podciąganie nachwytem (opuszczanie) na drążku 3x 8-10
3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10
4. Uginanie ramion ze sztangą 2x 12
5. Uginanie młotkowe 2x 12
6. Szrugsy 2x 12

Dzień 2:

1. Wyciskanie leżąc 3x 8-10
2. Wyciskanie skos 3x 8-10
3. Wyciskanie żołnierskie 3x 8-10
4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x 10-12
5. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x 10-12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 12

Dzień 3:

1. Przysiady 3x 8-10
2. RDL 3x 8-10
3. Wykroki 3x 8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x 15
5. Wspięcia na palce 3x 25

Po treningu siłowym 20-30 minut aero.

Będzie jeszcze oczywiście trening wytrzymałościowy, na który z niecierpliwością czekam a dokładniej na instrukcje, jak ma wyglądać.

W chwili obecnej może być małe opóźnienie z wystartowaniem z treningiem na siłowni (mój chłopak nabawił się kontuzji a sama iść nie chcę, choćby ze względu na to, że tak rano nie ma mnie kto na siłce asekurować )

*********************************************************************************
Cele:
1. zgubić jeszcze po parę centymetrów gdzieniegdzie (ale gdyby było to głównie w biodrach, nie obraziłabym się ) - a ogólniej, dokonać rekompozycji ciała,

2. pokonać własne słabości (lęki przed dołożeniem ciężaru, wszelkie myśli o skracaniu treningów, albo o tym, że coś jest nie dla mnie i "na pewno nie dam rady" ),

3. pokazać konsekwencję w działaniu i siłę psychiczną (ooo z tym będzie trudno ), a bardziej groteskowo - nie dać się - własnemu zniecierpliwieniu, dołkowi psychicznemu, stereotypom, dziwnym spojrzeniom i wiecznemu niezadowoleniu za samej siebie.

i to by było na tyle będzie mi miło, jeśli będziecie mnie wspierać i kibicować


Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-29 22:07:50

Betkaa- ja jestem, z pełnym wsparciem mentalnym i kibicuję mocno

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-29 22:13:40

ja też jestem! do wparcia i kibicowania obyś nie była nadal "oporna" w spadkach z nową dietą i treningiem czego i sobie zyczę :D

dzięki Laski yosis, też mam taką nadzieję

zapomniałam wspomnieć o suplementach :

ZMA wieczorem,
omega-3 w ilości 3g dziennie (w kapsułkach)
multiwitamina



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-29 22:24:23

Miska na dziś:

1. Jajka 2, Bekon 20g, 2 Pomidory, Śliwka suszona 30g
2. Tilapia 200g, Marchew, Papryka 100g, Oliwa 10g, Truskawki 200g
3. Mięso z kurczaka 150g, Czereśnie 200g + warzywa (brokuł/kalafior)
4. Odżywka 35g, Banan, Orzechy włoskie 10g
5. Jajko, Oliwa 10g, Orzechy nerkowca 25g, 2 Pomidory

BTW 142/64/129 1660 kcal 34%/35%/31%

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-05-30 08:20:23

Jestem

Betko, z treningami wytrzymałościowymi nie będziemy kombinować

https://www.sfd.pl/-t564376.html

Wybierz sobie jakieś z ciężarami Jeśli jakiegoś ćwiczenia nie możesz wykonać z powodu braków sprzętowych, to powiedz, a ja podam Ci zamiennik

Więc i ja się melduję będę zaglądać, sama ejstem ciekawa jak ta dieta Ci będzie służyćpowodzenia

Witam Szanowne Dziewczęta

ok, Marta, jak wrócę do domu, to przejrzę i coś wybiorę. Jeden czy dwa ?

Aga, miło mi bardzo

Raz w tygodniu wystarczy

czyli 3 razy siłowy i 1 wytrzymałościowy w tygodniu ? żyć nie umierać