TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

albo sciagacie poprostu ten programik:
http://toolbar.imageshack.us/windows-uploader/ImageShackUploader-2.2.0.msi

nigdzie nie trezba wchodzic - poprostu
instalujecie go,
tworzycie konto
i wrzucacie fotki
zmnijeszacie rozdzielczosc




pozniej kopiujecie tylko Direct LInk



wklejacie do postu
....i tyle

mozecie wyslac wiele zdjec na raz!

Byku Solaros ma rację z tymi Enterami bo tak to się zlewa bez nich.

Solar Dzięki za ten programik. Przyda mi się do mojego testu

powodzenia panowie
będzie co śledzić

Solaros z jakiego wzory liczyłeś swoje zapotrzebowanie, że wyszło Ci nie całe ~3000kcal przy 100kg wagi?

Jedziecie chłopaki ! :)
Sam żałuję stwierdzenia że nie dałbym rady z wpisami i przez to nie mam jak uczestniczyć w teście, ale niestety tak jest. W każdym razie dopinguję Was także robiąc redukcję :)
Jak dla mnie walko o zwycięstwo będzie solaros vs pit, reszta po prostu nie ma z czego tak wyrzeźbić żeby zasługiwało to na wygraną ;)
PS nie wiem jakim cudem "Gierol" (bez obrazy) przy podanych wymiarach może ważyć 100kg, chciałbym go na wadze zobaczyć :P
Powodzenia !!

WT - 29 marca - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

Identycznie jak w dniu wczorajszym, tyle że na śniadanie z powodu zaspania wciągnąłem na szybko owsiane z wheyem.

MHP Dren - 1 kaps na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
o3 - po 1 kaps do każdego posiłku
Whey Protein po treningu 30g


TRENING:

Nogi & brzuch

A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

12 x 180
10 x 190
8 x 200

B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

12 x 80
10 x 90
18 x 100

C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE

12 x 45
10 x 50
8 x 55

D). WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ NA BARKACH

15x 120
15x 120
15x 120

E). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE POZIOMEJ

3s x 25

F). UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

3s x 25

Aero tak jak wczoraj, przed ostatnim posiłkiem. Strasznie mi dzisiaj ciśnienie skakało, przy siadach zawroty głowy i mętlik przed oczami, dren + shock robią swoje. Chciałem zrobić jakieś filmiki, ale z powodu oblężenia przez sezonowców, tłoku i ogólnego burdelu plan padł. Następnym razem zbiorę się o 7 rano.

Wtorek – 29 marca- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 2 posiłku 4 kapsułki Super Omega 3- zapomniałem zjeść przy 1 posiłku stąd taka ilość
TRENING:



Ciężary opanowane, więc przy następnym treningu chciałbym troszkę dołożyć

Wtorek - 29.03.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, rodzynki
Kura, ryż
Kura, oliwa, orzechy
Kura


Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Przed siłowym: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Dips Rampa 6
6x6*CW

Push Press Rampa 8
30kg
37,5kg
42,5kg
47,kg
52,5kg

Wycisk wąsko skos - Rampa 8
50kg
55kg
55kg
60kg

Wycisk skos + hantle Rampa 10
18,5kg
18,5kg
18,5kg
21kg

Czachłamacz Rampa 10
25kg
27,5kg
30kg
30kg

Brzuch
4 ćw po 4 serie po 15 powtórzeń.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-29 19:58:10

WT - 29.03 - AREO

DIETA & SUPLEMENTACJA:

HC

Śniadanie:
Płatki owsiane 40g
Mleko 200ml
Łowickie 40g
2 caps o3

Śniadanie II:
Jajek 5 szt.

Obiad:
150g kurak no parze
10g oliwy

Przed areo:
150g kurak no parze
50g ryżu
1 caps kofeiny
3 caps tauryny

Po areo:
80g ryżu
200g kurak na parze

Kolacja:
jaja 5 całych 2 białka

TRENING:
45 MIN ROWEREK

ladnie sie zaczyna
naprawde ladnie

panowie - taka propozycja

jesli bedziecie wprowadzac jakies zmiany
po tygodniu czy po dwoch - czy wogole - piszcie o nich!

nie jest to test 1 osoby wiec tylko ktos majacy fotograficzna pamiec wychaczy jakies drobne zmiany

a jednak zmiany sa wazne - wiec jesli wproadzacie - piszcie co i jak


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-29 21:38:09