carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

11.03.2011 - PIĄTEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:00
Finisz - około 22:00
Szama :
bezpośrednio po aerobach weszło 30g WPC + 30g carbo
200g makaronu pełnoziarnistego + 600g kuraka + warzywa + 30g oliwy
40g oliwy + 30g orzechów + warzywa
6 jajek + warzywa
200g twarogu + 30g oliwy + warzywa



TRENING
Aeroby 45min (rowerek stacjonarny).



BZDETY
Zayebisty dzień
I trening też fajny, pierwsze 30min chvjowo się kręciło, ale potem nagle przyszła ochota, chciałem nawet dłużej, ale nie miałem czasu, to zrobiłem 45min.
Ponawiam pytanko:
Jakie ćwiczenia najlepiej zastosować na rozciągnięcie okolic dvpska i dolnych partii pleców, oraz dwugłowych ud i mięśni łydek...? Chodzi o lepszy "komfort" w MC i siadach.


Track na dziś:





-----

12.03.2011 - SOBOTA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 23:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC
360g ryżu brąz. + 600g kuraka + warzywa
1,5 kubka dobrego, domowego żurku, który wypjerdala z butów
60g orzechów + warzywa
200g twarogu + 25g oliwy + warzywa
7 jajek + warzywa




TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.
Ćwiczenia oznaczone przez a) i b) oznaczają serie łączone, złożone z tych ćwiczeń.

Tydzień: 3/8
Typ treningu: FBW
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s166.html#post6

Wyciskanie hantli leżąc
15x12
17x12
19x12 / (+2kg w s3)
{Komentarz: Gicior.

Wykroki ze sztangą
Tłum był, nie chciało mi się czekać, to zrobiłem prostowanie nóg siedząc na masznie, pompa w chvj!

Uginanie nóg leżąc (na maszynie)
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
5kx12
5kx12
5kx12 / (+1k w s1)
{Komentarz: Pompeczka!

Ściąganie drążka do klatki szeroko
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
5kx12
6kx12
6kx12 / (+1k w s2)
{Komentarz: Wooow, ale weszło

Arnoldki
9x12
10x12
11x12 / (+1kg)
{Komentarz: No dzisiaj nawet fajnie

a) Młotki hantlami naprzemian
10x12
11x12
11x12 / (+1kg w s2 i s3)
{Komentarz: Powoli, meega pompa!

b) Prostowanie na wyciągu podchwytem
Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n"
5kx12
6kx12
6kx12 / (+1k w s2 i s3)
{Komentarz: Tu też ostro!

Brzuch jeszcze lekko zrobiłem, bo w czwartek olałem.

---



BZDETY
Gitgitara
Tam wyżej pytałem o rozciąganie to pytam łan mor tajm o to Kilka ćwiczeń sobie znalzłem, ale może ktoś ma coś godnego uwagi, no i kiedy najlepiej się w ten sposób rozciągać? W dni wolne od siłki może tak bardziej? Bo po treningu wiadomo, ale chodzi mi o konkretne rozciągnięcie się żeby lepiej mi się robiło te MC..


Track na dziś:



I love it when you niggaz be talkin, sayin my name
Seems like your mouth is not connected to your brain


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-12 19:44:02

Jakie ćwiczenia najlepiej zastosować na rozciągnięcie okolic dvpska i dolnych partii pleców, oraz dwugłowych ud i mięśni łydek...? Chodzi o lepszy "komfort" w MC i siadach.


Na prostowniki skłony do prostych nóg - złączonych i w rozkroku (tu dodatkowo przywodziciele) oraz skłony do palców w siadzie prostym.

Na pośladki i stawiasz jedna stopę wyżej, np na ławce i wypychasz biodra do przodu.

Na dwugłowe skłony w pozycji technicznej czyli z wypiętym dupskiem i prostymi plecami - robisz do momentu, w którym jesteś w stanie utrzymać proste plecy (najlepiej rób obok lustra żeby widzieć czy nie "podwijasz ogona". Analogicznie w siadzie prostym.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-12 20:41:25

Dziękówa

13.03.2011 - NIEDZIELA
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 17:00
Finisz - około 22:00
*** z tym, że o 12:30 zjadłem obiadek domowy
Szama :
ziemniaczki + 2 kawałki schabu + surówka
-> i to poniżej to już od 17 :
80g owsa + jabłko + 100g twarogu + 25g WPC
2 kromki chleba + 2 udka + surówka
orzechy + oliwa + kurak + marchewki
200g twarogu + marchewki



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
Także zasady JNJ dzisiaj w sumie nie zostały zachowane, ale to nic
Nic nie liczyłem, więc nie wiem jakie BTW dziś weszło/wchodzi.
Zrobiłem byłem pomiary:
Waga - 87,6
Bebzon dół/góra - 91 / 83,5
Dvpa - 99
Udo lewe/prawe -
Łydka lewa/prawa -
Bic lewy/prawy - 37 / 36,5
Także ogólnie wszystko ostatnio bez zmian istotnych, właściwie nie jest chyba tak źle, bic mnie martwi że nie urósł praktycznie nic, ale chvj z tym, bedzie gitara i tak niedługo
No i powoli zaczynam redukować, będę sobie trzymał mniej więcej takie BTW i dodawał sukcesywnie aeroby/aktywność, zobaczymy co się będzie działo, później zacznę ciąć węgle, ale to przy końcu planu raczej, zobaczy się.


Track na dziś:



"Tu siła to jedność, jedność to lojalność, Pe do eN-z-kreską, Pe De Gie GAWROSZ!"


-----

Spoko wodza, pomartwmy się razem, u mnie bic jakieś 36 i ani drgnął na tym 5x5, zobaczymy teraz

Problemy z bicepsami skąd ja to znam. Ogólnie spróbuj wstępnego zmęczenia jakimś izolowanym ćwiczeniem, większą ilości powtórzeń jak chcesz, trenowanie z tricepsem. Spróbuj jakiegoś sposobu. Chociaż z drugiej strony zaraz wchodzisz na redukcję.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-14 22:17:25

14.03.2011 - PONIEDZIAŁEK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 16:00
Finisz - około 22:00
Szama :
szejk 80g zmielonych owsianych + 35g WPC
150g ryżu brązowego + 550g kuraka + warzywa
20g oliwy + warzywa
7 jajek + 2 plasterki sera żółtego + 80g orzechów + warzywa
200g twarogu + 20g oliwy + warzywa



TRENING
Dzień nietreningowy.



BZDETY
O taki se fajny dzień, zayebiście jest, wiosna i chvj!
Ale apetytu coś dziś nie było, choć wszystko weszło tak, jak wejść miało
Aha i coś średnio się czułem, więc sieknąłem 2g vit C i 2x cortafiol profilaktycznie, jest ok i tak będzie


Track na dziś:



Świetny track, pełna profeska!


--


Xardero - chvj tam nie ma sie co martwić, jeszcze bedzie łapa na pół świata, co by nie

Ludi - hehe, powszechny problem widzę No tak jak mówisz, chyba nie ma co kombinować, tylko przyłożę się do fazy negatywnej bo fajnie to działa, teraz będę na bilansie 0 mniej więcej, dopiero za 1msc zacznę ciąć na całego, także pewnie jak zacznę masę po redukcji to się pobawię w takie rzeczy


------

15.03.2011 - WTOREK
Masa na J/NJ




KORYTO
Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy)
Finisz - około 22:00
Szama :
bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC
około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa
50g oliwy + 30g orzechów + warzywa
200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki
6 jajek + ser żółty + warzywa



TRENING

Plan: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4
Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane.
CC = ciężar ciała.

Tydzień: 4/8
Typ treningu: PUSH
Ostatni taki trening: https://www.sfd.pl/carbon91_/_J_NJ_/_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s167.html#post6

Pompki na poręczach "na klatkę"
(zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów)
CCx5
CCx5
CCx5
CCx5
CCx(3+2)
{Komentarz: W ostatniej już dyntka i nie dałem rady, ale jestem kvrewsko zadowolony z 4x5, tym bardziej, że walka w 3 serii trwała chwilę, a w 4 serii ostatnie powtórzenie szło jak ślimak przez kilkadziesiąt sekund bez kitu, nigdy w zyciu jeszcze tak nie walczyłem Do przodu! Trza coś dowieszać powoli

Przysiady klasyczne
50x6
55x6
60x6
65x6
70x6 / (+5kg)
{Komentarz: Wziąłem ten gryf na którym zawsze robiłem i poszło fajnie, tamten inny faktycznie jakiś większy, ale mniejsza o to, byle trzymać się jednego, a czy to w rzeczywistości tyle ile piszę, to dla mnie bez znaczenia.

Wspięcia na palce ze sztangą
95xMAX / (+5kg)
{Komentarz: Łydki pękły

Push Press
30x6
35x6
40x6
45x6
50x4 / (+2,5kg)
{Komentarz: Tragedia! Nie wiem co się stało, że to 50 nie poszło więcej, dziwne, ale pewnie dlatego, że narzuciłem ostre tempo dziś, no i też PP tak łatwo nie pójdzie po dipsach i siadach...

Wyciskanie sztangi na skosie górnym
32,5x8
37,5x8
42,5x8
47,5x8 / (+5kg w stosunku do treningu 2 tyg. temu)
{Komentarz: W sumie spoko, ale już takiej wilnej fazy negatywnej w ostatniej serii nie było, mimo to ok.

Wyciskanie sztangi wąsko na skosie dolnym
30x10
32,5x10
35x10
37,5x8
40x8 / (+2,5kg w stosunku do treningu 2 tyg. temu)
{Komentarz: Fajnie, choć może zbyt lekko.

---



BZDETY
Zayebisty trening, tempo straszne dzisiaj narzuciłem i ogólnie zayebiście było
Coś się słabo czułem cały dzień (pogoda?), lecz po siłowni przeszło
Wypiski nudne jak kurak z ryżem, ale co zrobić - współczuję wszystkim odwiedzającym


Track na dziś:





-----

nie gniewam się