carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

eee słabo szukałeś

ja nie lubię płatków owsianych, placków owsianych razej też nie lubię zabardzo, tzn smaczne są tylko mój układ trawienny średnio przepada za owsianymi i niekiedy są rewolucje

ale coś jeść trzeba

Tak teraz obadalem ten plan co pisales o redukcji, ktory poleca Mawashi i sam nie wiem czy gdzies w kwietniu~ by tego nie testnac, o ile godziny by mi spasowaly

Masz może link do tematu z tym "jem. nie jem" bardzo chętnie bym o tym poczytał. Dobrze, że z nadgarstkiem już lepiej. Pamiętaj dużo kalorii, dużo ciężaru i nie ma opjerdalania się

https://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

proszę


Ja też bym chętnie wypróbował, ale, ale...
taki mi plan doyebali, że nie wiem jak upchnę siłownię do tego, o diecie nie wspominając...

jakoś damy radę może nie będzi tragicznie jak pokombinuję

a jesli coś poprzestawiam, o nie wiem czy nie zacznę próbować wcześniej, bo zalało mnie strasznie i sam już nie wiem co robić z dietą

oczywiście zalanie jest głównie konsekwencją przerwy, ale to inna bajka, bo u mnie jest na tyle ciekawie, że jak trzymam michę 100% i wpjerdalam te 3,5-4k kcal to ledwo co idzie, albo częściej wcale, mimodużych ilości białka i węgli, a jak odpuszczę lekko, to zaraz fatu pełno

że jak trzymam michę 100% i wpjerdalam te 3,5-4k kcal to ledwo co idzie, albo częściej wcale, mimodużych ilości białka i węgli, a jak odpuszczę lekko, to zaraz fatu pełno

Witam w klubie
Zreszta juz kiedys gdzies pisalem, ze albo mam jakis zryty gen, albo jestem jakims endo-ekto remixem, czyli ni w pipe ni w oko

heheheehe

nie no ja myslę, że o prostu musimy dłużej się w to pobawić, żeby lepiej poznać swoje organizmy, ja bym chciał wypróbować tę dietę nawet w najbliższym czasie, ale jak patrzę teraz jaki mi plan lekcji doyebali to nie wiem czy się śmiać czy płakać

nie wiem kiedy będę ćwiczył, ani jak uda mi się utrzymać dietę
chyba najlepiej by mi było już zastartować z tym pokombinowac trochę i jakoś by gralo...
ale ciężko mi też z planem, mam poniedziałek doyebany, wtorek taki se, ale w czwartek zajecia wieczorem i rano, wiec wt-czw-sb moze byc średnio, ale chyba jednak tak zrobię i pojadę planem Radka z testu, tak myślę...

jutro może ogarnę lepiej ten plan i wkleję

najgorsze, że karnety drogie a muszę kupić teraz OPEN, bo nie mam jak zrobić, aby ćwiczyć zawsze do południa, tylko raz tak, raz naczej, uda się tylko żeby popoludniami jechać, a wtedy by pasiło to rozwiązanie które Biniu "zaproponował"

zaproponował - w cudzyslowie, bo on tylko rozwinął, zmodyfikował istniejące już pomysły, niestety na forum chyba nie ma dostepu nigdzie do tego arta, ale przejrzę emat dogłębnie i może coś znajdę więcej n temat samego artykułu, który ukazał się w PB w zeszłym roku

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-18 01:32:11

no w sumie radka plany raczej sa w wiekszosci satysfakcjonujace
a co do diety to jak juz bys zaczal, chetnie poslucham spostrzezen, bo ja na drugie zmiany smigam, wiec z domu wychodze 11-13 i wracam 17-20 tak dzien w dzien, wiec nawet nie wiem jakby sie do tego 'poszczenia' zastosowac

no pewnie miałbyś ciężko, z uwagi na to, ze ten trening pasuje zrobić 16-18 najpozniej raczej i potem zjeść PORZĄDNIE

ja z każdą chwilą się coraz bardziej do tego składniam (patrząc na plan lekcji), ale muszę najpierw poczytać o tym więcej i się ostatecznie zdecydować

nie wiem też czy teraz byłby na to odpowiedni czas, ale z drugiej strony - zalało mnie, więc kto wie, może własnie jest idealny moment by spróbować.

Suple przyszły, jest zapas na dluższy czas




Oczywiście nie wytrzymałem i musiałem spróbować białka - według mnie jest super, smak dobry, rozpuszczalność spoko, za te pieniądze nie ma nic lepszego na rynku. Próbowałem czekolady, mam jeszcze wanilię.


---




Zdecydowałem się na plan, którym ćwiczył Radek podczas testu Iron Horse, bo wydaje się ciekawy i przede wszystkim jst na 3 dni, 4 nie mam mozliwości raczej...
Wklejam to co było + moje zmiany, wraz z komenatrzami, lub same komentarze. Nie chcę sam za duzo zmieniać, bo się g**** znam, dlatego obok piszę powód dlaczego bym chciał coś innego.
PUSH-PULL-FBW by adzik123

Wtorek PUSH
1. Pompki na poręczach 5x5 ----- zmieniłem z "rampa 6" na "5x5", bo ledwo 5 zrobię, to mój max póki co, więc spróbuję dojść do powiedzmy 3-4 serii x5 i zacznę dokładać. Może być?
2. SQ rampa 6
3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
4. PushPress rampa 6
5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 ------ może zamienić na sztangę??? bo hantle były na takim skosie w poprzednim planie
6. Francuz leżąc 5x8-10 ------ pasowałoby zmienić, gdyż nadgarstki mówią NIE(!), da radę hantlami? albo coś innego?

Czwartek PULL
1. MC rampa 5 ----- chciałbym spróbować sumo, nada się?
2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4 ----- myślę, że z moimi możliwościami, lepiej będzie więcej serii z mniejsza lością powtórzeń, bo 4x6 to były by głównie negatywy, tu jednak więcej bym zrobił prawdzizwych powtórzeń - tak myslę
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 ---- zmieniłbym na nachwyt, bo podchwyt wykluczy mnie z treningów na kilka tygodni.... Tylko że nachwt był ostatnio, ale to chyba nie przeszkadza?
4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 ---- to też było, też się waham co na to powiedzą nadgarstki...
5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10
6. Brzuch

Sobota FBW
1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 ----- dopiero było, ale jesli tak bedzie okej, to moze byc
2. Prostowanie nóg 3x12 ------ a wykroki by podeszły? czy lepiej na maszynce jednak?
3. Uginanie nóg 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Arnoldki 3x12 ------- nie jestem pewien czy to dobre dla nadgarstka, ale jeśli tak to okej
6. Młotki 3x12 (w superserii z:)
7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 --- nie wiem czy podchwyt u mnie da radę, ale spróbuję, tu chyba nie obciąży nadgarstka zbytnio



Aeroby jak?
Afterburning, czy osobne sesje 2-3 razy w tygodniu?



BARDZO BYM PROSIŁ O PORADY



- Co do diety - jeszcze się zastanawiam.




Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-19 00:51:11

Wtorek
5.możesz dać sztangę
6.może na wyc. wąsko głową w dół?

czwartek
1.jasne, że możesz
2.nie zmieniałbym
3.nie kumam, dałbym podchwyt
4.daj sztangę łamaną i po sprawie

sobota
1.daj normalnie
2.może być
5.obserwuj a jeśli pojawi się ból zmienisz na co innego
6.hm... jeśli nie dasz rady to zmienisz na nachwyt

aero po treningu dałbym ok 10-25minut. Więcej czasu na regenerację.


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-19 09:03:14