[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

no byly kupne,smaka mialam bede roibc sama nastepnym razem, tylko jeszcze dziisja jednego zjem.
No pomecze sie pomecze ,juz drugo tydzien zaczynam dzisiaj
--------------------------------------------------------------------
a moge uzyc kukurydze z puszki? bo mam ochote na zupke chinska z kurczaka, bardzo mi smakuje,jest tam tylko piers z kurczaka,kukurydza,soya sos,jajko i maka ziemniaczana ;)

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-15 10:01:52

no uzyj, nic sie nie stanie raz

https://www.sfd.pl/WIOSENNE_PORZADKI__zabawa_-t699593.html 

dzieki, niech kukurydza puszki bedzie moim cheat meal'em

DZIEN 43 Dzien Wysoki





cynk,olej rybi,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
DZIEN 1,Tydzien 2

Rozgrzewka- skakanka

1a przysiad 8-40/50/60/65-4razy
1b. zarzut silowy 6-23.5/26/28.5/31
1c. Przysiad z wyskokiem 12x4
1d. skok dosiezny 20x4
1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek
2. wyciskanie sztangi lezac 4x 27.5/30/32.5-6razy/35-2razy
3. opuszczanie na drazku 5x5 -tylko 4x5+inverted row 3x8
4. rozpietki na skosie dodatnim 3x 10 -7.25/7.25/7.25/7.25
5. wioslowanie hantlem 18.5/18.5/18.5/18.5

Trening trwal: ........2godz17min

zaczne od tego ze dzisiaj jestem cala obolala
-obwody fajnie poszly,meczace ale podobalo mi sie
-przysiady na koncu to myslalam ze nie wstane, ale byl kumpel wiec wrazie czego
-wyciskanie sztangii zrobilam przed opuszczaniem bo potrzebowalam asekuracji a kumpel nie mogl dluzej zostac, jestem zadowolona,na prawde dalalm wszystko z siebie,35kg to moj sukces jak na razie
-opuszczanie tu na koncu nie potrafilam kontrolowac ruchow,wiec tlko poprawnie 4razy mi wyszlo, zrobilam jeszcze inverted row bo czulam ze zle mi opuszczanie poszlo
-rozpietki,mialam nie rowne ciezary(krazki),bo 6kg to jednak malo
-wioslo hantelka,lubie to cwiczenieeeee jak ja cos lubie to dobrze mi idzie i czuje moc!

Trening fajny,dlugo mi zajal, ale mi sie podobalo


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-16 09:37:40

No fakt ze dlugasny ten trening sie zrobil, ale dlaczego tyle?
Z doswiadczenia obowdy zajmuja ok 30min.
Ile robisz przerwy?

Moje garazowe klimaty

2minuty miedzy obwodami,czasami troche dluzej bo musze dzielic sztange i hantle ze znajomym, i nastepne cwiczenia to minuta przerwy.ja nie wiem jak ja to robie czasami mi tak dlugo zajmuje,fakt ze sie dluzej rozgrzewalam bo mi zimno bylo
Oraz znajomy zawsze sprawdza zebym poprawnie robila itd i mnie koryguje

------------------------------------------------------------------
Czytalam tez o tym eksperymencie ciekawe rzeczy beda sie dziac,chcialabym sprobowac tyle ze zmieniam prace 9 Marca i nie wiem jak bedzie jesli chodzi o noszenie jedzonka w pojemnikach itd, plus szkolenia i stresy itd. wiec jesli bedzie taka mozliwosc to jak sie osiedle na nowym stanowisku i zapoznam jak jest z lodowka itd to bys moze na mnie tez wyprobowala?
------------------------------------------------------------------
Dzien niskich kalorii i czuje glod non stop!!moze pojde na spinning dzisiaj to przynajmiej troche wegli wiecej sobie zjem i glodu tak czuc nie bede, bo ssie mnie w zoladku jak ch.olera

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-16 14:45:22

DZIEN 44 Dzien Sredni





cynk,olej rybi,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x2

------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Spinning 45min

Mial byc dzien niskich kalorii,bez silowni ale.... zjadlam piers z kaczki (nie planowana) oraz ryz bo bylam taka glodna ze musialam wegle zjesc zeby chociaz glod zaspokojic wiec zrobilam spinning, nogi byly skatowane, z ledwoscia dawalam rade ale juz po to bylam pelna radosci
Oblijuz wiem czemu mnie tak do slodyczy ciaglo cos mi sie zdaje ze moj okres jest uregolowany

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-02-17 09:26:57

A bo ja wiem

Silownia fajna, podoba mi sie klimacik, tez taki beda miala

Mysle ze jod mozesz odstawic by nie przesadzac nawet z "naturalnym


Z eksperymentem no to zobaczysz, cos jesc musisz czy siak czy smiak wiec na jakies noszenie musza ci pozwolic a dwa posilki beda w plynie


Uwazaj ze spinningiem by ci miesien w nodze nie poszedl bo bedzie lipa.

sa tam nawet lotki (darts) to akurat porzucam dwa razy i minutka przerwy mija
Gdyby nie to ze zimno i pajaki sa to bym z mojej silowni zrezygnowala bo jest fajnie w garazowych klimatach.
Spinning tylko raz w tygodniu i tylko ten expressowy, podoba mi sie,same sprinty gosciu robi ale bede uwazac.
Dzisiaj mnie dalej bicepsy i plery bola, nogi sa ok, ale czemu bic czuje ??wszystko nadchwytem robilam

niewazne jak cwiczysz plecy to bic jest zaangazowany jak klatke to tric uroda cwiczen zlozonych

Poza tym nie potrafisz sie podciagac i odruchowo angazujesz nadmiarowo rece ciagnac nimi, staraj sie koncentrowac na pracy glownego mięśnia

wlasnie chcialabym sie wreszcie nauczyc jak sie podciagac albo opuszczac angazujac najszerszy a nie te rece ktore mam slabe