Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

wiesz lepiej skupiac sie na ostatnich zawodach... na swiata widocznie nie mial formy lub po prostu byli lepsi bo byl za pudlem...

Czesc Karolu.Mam pytanie jakie czwiczenia polecasz na rozwiniecie plecow i ramion(biceps,triceps).ile wykonywac czwiczen i serii na te miesnia.?
za odpowiedz z gory dziekuje
pozdrawiam

ale nie zapominaj o tym ze nie zawsze trzeba miec forme na swiata nie zalapal sie na pudlo... wiec musiala forma nie byc najlepsza... ale wiekszosc z tych zawodnikow nie ma na liscie wiec moze teraz byc najgrozniejszym przeciwnikiem

W weekend bardzo źle się czułem - ale nie odpuszczam, już nie mogę się doczekać kiedy będzie po zawodach. Do wylotu jeszcze 2 tygodnie. Trzymajcie kciuki bo jest bardzo ciężko!

muskula - podstawowe ćwiczenie na plecy to podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu, rób te ćwiczenia podchwytem i nachwytem. Pamiętaj o wiosłowaniu ze sztangą lub sztangielkami. Plecy to duża partia mięśniowa. Nie rób mniej niż 12 powtórzeń, zrób czasami 16-20 powtórzeń. Oczywiście pamiętaj również o martwym ciągu. Ćwiczeń rób 3-4. Triceps - 3 ćwiczenia po 3-4 serii, 8-12 powtórzeń, wąskie wyciskanie, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie w leżeniu lub siedzeniu, wyciąg. Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie, 12-20 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami stojąc, uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami na modlitewniku, uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej.

Forma jest dobra i będzie jeszcze lepsza. Jeszcze 16 dni do weryfikacji. Już nie mogę się doczekać.

Wczoraj kurier przywiózł mi paszport z wizą. Muszę przyznać, że dzisiaj trochę lepiej się czuję

mysle ze to zle samopoczucie bylo spowodowane tez tym ze jakies sprawy niedociagniete oczekiwania na paszport... wiesz jak wiele u nas zalezy od stanu ducha.. wiec wytrwalosci jeszcze przez te kilkanascie dni

Za dwa tygodnie o tej porze będę już po półfinale. Cieszę się - zacząłem się lepiej czuć i wszystko jest tak jak trzeba. Dzisiaj rano na czczo moja waga 79,8kg - bardzo dobrze. Pierwszy raz od wielu miesięcy waga pokazała mi mniej niż 80kg

a z jaką wagą planujesz wyjść?